炎炎夏日，wifi、空调和西瓜的消暑套装是夏天必备的续命神器，如果要在这夏日三件套上再加一样神器，一定非“午睡”莫属。
不少人都会选择在忙碌工作了一上午后，睡上个行觉，午睡既能缓解忙碌一早上后的疲惫，又能保证下午的精力充沛。既然午睡的功能如此强大，为什么还会有小伙伴在午睡后，出现头昏脑胀，甚至影响晚间睡眠的现象呢？今天让我们一起走进午睡！
4招教会你科学午睡
1、午睡时间：午睡虽好，但午睡的时间不宜过久，否则会打乱生物钟，影响我们的晚间睡眠质量。结合个人的生活习惯，在下午的1点-3点之间，以15分钟-1小时为宜。不能睡太久，最好控制在20分钟左右。既能提神醒脑；又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉。
2、午睡时机：饭后不宜马上午睡，最好在午饭后休息20分钟左右再睡。这是因为，刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。
3、午睡姿势：午睡要有正确的睡姿，以躺着为最佳，这样可以放松全身。不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势并不好。时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。如果实在条件不允许，也可以靠在椅子上，背后放靠枕，脖子上戴U形枕，闭上双眼，戴上眼罩，双腿放在椅子上。如果实在想趴着睡，记得拿个软而有高度的东西垫在手臂下。
4、午睡起床：午睡醒后不要立刻起床，静躺2-3分钟，给身体一个适应的过程，以防止摔倒。另外，起床后先喝一杯水，稀释血液粘稠度，促进血液循环。
午睡虽好，却并不是人人都适合。你知道哪些人群不适合午睡吗？你是其中的一个吗？
1、低血压人群：由于夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
2、血液循环差的人群：血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
3、睡眠障碍人群：对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
4、过于肥胖人群：肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力会减缓，从而造成食物堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
午睡虽然好处多多，但有一部分人没有午睡习惯，大家也没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽，可以把午睡调整为午休，达到全身心放松目的即可。
最后：祝大家都能拥有午睡的好习惯，享受高质量的午睡时间。