我们一生三分之一的时间都是在睡觉上，所以拥有一个高质量的睡眠状态是非常重要的。并且睡眠也是影响着我们白天的状态，也影响着我们的身体健康。但是“睡眠障碍”已经是当代人最常见的问题之一。身体就是信用卡，健康就是卡里的定额，我们在熬夜时也像在预先透支健康。若长期欠下“睡眠”，身体健康也将不复存在。当你睡再多也还是疲惫时，当你开始不知不觉发脾气时，也许就是开始“还债”的时刻了。所以我们要拒绝失眠、提高睡眠质量。那么第一步就先从了解失眠开始。什么是失眠？简单来说就是无法入睡。而随着失眠时间的拉长，你就不单单是“失眠”，而成为了“失眠患者”。长时间的无法入睡，与疾病逐渐产生了联系。其中包含但不限于睡眠过程的障碍，如入睡困难、睡眠质量低和睡眠时间少、记忆力下降、注意力也下降等。失眠可以恢复吗？对于短时间的失眠，绝大部分是因为作息的突然紊乱、工作压力增大、某些情绪、心理因素以及更换环境造成。这类型的失眠通过调整完全可以自主地恢复。而对部分长期且严重失眠的人，小编的建议是请就医。今天就先来说说绝大部分的失眠该如何调整。坚持规律睡眠建立规律的睡眠习惯，即便是周末也要保持。如果是失眠、熬夜严重的女孩子可以慢慢一点点的调整。少喝茶和咖啡茶和咖啡起到了提神的作用。有些人可能会靠酒精来帮助自己进入睡眠，但是酒精其实会降低我们的睡眠质量。入睡前远离手机很多时候我们并不是由于作息紊乱、压力大等，大部分都是刷手机刷过头，反而错过了最佳的睡眠时间。晚饭清淡且不要过晚吃（避免夜宵）重油重辣的晚饭会给胃部带来负担，毕竟睡觉的时候我们的胃动力不足，很容易导致消化不良、胃胀气等引起失眠。有些人如果是吃比较清淡的晚上容易肚子饿，觉得很难入睡。可以在睡前吃少量的温和的食物，避免吃油腻的夜宵，比如一杯温牛奶。保持睡眠环境安静且无光声音和光线对我们的睡眠影响都比较大，可以选择一些遮光性强的窗帘；也可以带上耳塞，避免干扰。坚持运动、多晒太阳规律的运动对睡眠也有帮助，能够让身体感到一点点的疲惫会更好的进入睡眠，但不要在睡前四小时做太高强度的运动。失眠有多痛苦可能只有失眠中的小伙伴最了解了，除了坚持以上这几点外，在你准备调整睡眠的初期，很有必要用些辅助产品来协助你达到更好的效果。小编就根据自己这么多年以来大战失眠的经验，为大家挑选了一些“辅助睡眠”的产品，都由小编和同事亲自使用的，推荐给大家的，让我们一起开看看吧！1、褪黑素褪黑素作为调整作息和提高睡眠质量来说效果是挺不错的，但是我们人体自然会分泌褪黑素，所以并不能够长期使用，作息调整过来后就可以停掉了。2、蒸汽眼罩我们熬夜久了或者长期面对屏幕，眼睛也是会觉得疲劳，日常睡前可以佩戴蒸汽眼罩放松眼睛。3、助眠中药泡脚包在泡脚这件事大家应该都挺勤快的，睡前泡个脚也能够促进我们血液的循环，尤其在天冷的时候泡个脚钻进被我也不怕脚冷冰冰的睡不着了。4、睡眠喷雾睡眠喷雾这个看似新科技的产品，实际上却是“芳疗”的体系之一。它只是更新了新技术与配方，依靠一些精油等成分散发出清新的香味，舒缓神经来改善我们睡眠状态，并且增强了使用便携度和效果。对于这类产品小编也是更为推荐的，像褪黑素这类毕竟是要口服的，我们人体也是自己也会分泌褪黑素，这对我们自身的分泌能力或多或少都会有一些影响，相比起来喷雾会更健康、使用起来也更放心一些。小编最近在用的是Rasi这款鼠尾草睡眠喷雾，本来打着试试看的态度，没想到效果还不错，所以就查了一下它的资料。颜值和大小棕色圆柱的外观，包装上也是现在很流行的极简风，玻璃的瓶身握在手上的手感也是刚刚好，也有质感，小小一瓶如果有临时出差或者是外出旅游的时候方便携带。50g的容量是可以上飞机的大小，因此不需要考虑更换小瓶这种琐碎又烦人的事了，也减少了换地方就容易睡不着的毛病。成分和香气作为一款“助眠”喷雾，Rasi的用心就体现在了这轻轻的一喷。很难用言语表达小编初次使用的惊讶，因为它是一款香气带有层次的喷雾。刚喷出来就是一股很舒服的甜橙香，甜甜得让心情一下放松起来。鼠尾草也中和了甜腻的果香味，让整个喷雾的味道清新了起来，不会那么的腻腻歪歪，感觉自己来到了济州岛的橘子园。渐渐地植物的清香迷茫，真的是从气味上就让人放松、舒缓。而这款喷雾也是采用Rasi独家研发的配方和调制技术。而核心成分就是鼠尾草提取物，而它具有改善微循环和镇定的功效，特别对于女性内分泌方面有调节归正的作用。复配“甜橙及葡萄柚精油”这两种有着水果甜美香气的精油，不但可以驱离紧张情绪和压力、还能改善因焦虑所引起的失眠。Rasi鼠尾草睡眠喷雾舒缓焦虑安神助眠淘宝旗舰店￥购买已下架这三款精油相辅相成，不单是成分上的绝妙搭配，从气味上也是极为融合不冲突的相投；能够让人心情愉快，缓解因日常压力而紧绷的情绪，有了它还怕晚上辗转反侧睡不着吗？另外一个更为好的效果是：缓解更年期易怒和情绪不定。鼠尾草的香气可以改善微循环从而调节人体内分泌，促进血液循环，有助于更年期的烦躁易怒和失眠，也蛮合适妈妈们的。平时也可以在家里用用鼠尾草的香薰，既能保持室内的芬芳，也能让自己的情绪在“芳疗”中保持平和，何乐而不为呢。使用方法Rasi的用心不仅在颜值和香气的层次上体现，连产品的包材质感都能让你感受到它的诚意。以及它的喷头，喷出的水雾细腻又均匀，细密的水雾即使将它喷在枕头上也不会让枕头湿乎乎的不舒服。它的使用方法也很简单：1、在自己睡觉的房间里喷一喷；2、睡前在枕头或者床单上喷3~5次就足够了。使用感受与效果可能Rasi把这款喷雾的气味做得太好了，小编每天都忍不住多喷几下，这气味也让小编本人很放松。Rasi的留香时间不长，但是入睡前还是能够闻到淡淡的香味，这种淡香反而更让人觉得安心，而且第二天醒来不会那么的累、整个人的状态饱满又很愉悦。写在最后其实有时候一种习惯能引起某种改变是心理暗示，比如把睡眠喷雾当作睡觉的必备条件，也许就让自己多了一层对睡眠的暗示让自己快速入睡。但这不妨碍我们精致的连睡觉都要有仪式感，在这种香香的氛围中感觉自己不是钻进了被窝，而是置身于一片橘子海中，被清甜的芳香萦绕着，整个人处于完全放松的状态，不知不觉就入眠了。是不是就觉得自己连睡觉都充满了仪式感，像个小仙女呢？谁说失眠的人不拥有好睡眠，我们要拒绝“熬鹰”，失眠走开！让Rasi鼠尾草安抚你的黑夜，给你一夜有质量的深度睡眠。那么以上就是今天的内容啦~规律的睡眠习惯也是需要一定的时间，姐妹们不要急于改善，慢慢的调整过来让自己睡得更香。
