图片右侧vx号+客服领30优惠券及小样#拯救睡眠危机#人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要。然而，《年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国超3亿人存在着睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍比例比世界平均水平高出10%。有些人饱受失眠困扰，想睡却睡不着；有些人扛着困意熬着夜；有人因为熬夜而影响健康……特别是过去一年受疫情影响，人们整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。丁香医生发布睡眠状况洞察报告：91%的人存在睡眠困扰，其中80、90后睡的苦涩。记得德国哲学家叔本华说过一句话：睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。就人体内分泌而言，23点以后就算是熬夜了。其危害包括：造成白天困倦，易疲劳；使人长期处于紧张状态，表现为烦躁、紧张、焦虑；引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠；可导致人体免疫力下降，代谢紊乱；增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。所以建议你：①每晚完成4~5个睡眠周期，每个周期90分钟~分钟，可以大大提高大家的睡眠质量；②设置多个闹钟重复唤醒会导致慢性疲劳，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育力和免疫系统。现在很多人都离不开褪黑素和安眠药，但是长期吃不但会养成依赖，还会对身体造成不好的影响。很不幸，我也是其中一员。我和身边的小伙伴也尝试过了N种方法，安神的香薰、睡眠枕头、真丝眼罩……收效甚微。后来
