你是否有这种情况，无论有多么疲累，都难以入睡。或在半夜醒来，几个小时焦急地看着钟表？
很多人都有暂时的睡眠困难问题，但假如失眠成为一种模式，那就不妙了。失眠是一个非常常见的问题，会影响你白天的精力、情绪和工作能力，使你无精打采，增加了发生交通事故的几率。慢性失眠甚至可以导致严重的心理健康问题，如焦虑或抑郁。
但是你不必过于为之烦恼。通过找出失眠的潜在原因并对您的日常习惯和睡眠环境进行简单的改善，就可以摆脱失眠的困扰，拥有良好的睡眠。
失眠症什么是失眠症？
失眠是指夜间无法入睡或很晚入睡，睡眠不足导致身体无法修复。因为不同的人需要不同的睡眠量，失眠是根据睡眠质量和睡眠后的感觉决定的，而不是睡眠的时间。所以即使每天睡八小时，如果白天感到昏昏沉沉和疲劳，那么也算是失眠。
虽然失眠是最常见的睡眠问题，但它不是单一的睡眠障碍。将失眠视为某一问题的症状更为确切。失眠问题因人而异，可能是简单的问题情，如白天喝过多的茶，或者更复杂的问题，如潜在的健康问题或担负了过重的社会压力。
大多数失眠症患者可以通过自我调整来治愈，而无需看医生或使用处方非处方安眠药。
如何来判断自己是否失眠？
尽管很累，但还是难以入睡、半夜经常醒来、睡不宁、被叫醒时无法重新入睡、依赖安眠药或酒精入睡、早晨起床很早、白天没精神，疲劳烦躁，难以集中注意力等。
疲劳烦躁找出你无法入睡的原因
为了正确治疗失眠症，你需要准确的找出失眠的原因。
压力，焦虑和抑郁等情绪问题是导致失眠的主要原因。此外，一些日常习惯，睡眠习惯和身体健康也可能是原因之一。找出失眠根本原因后，就可以针对性的定制治疗方案。
是否缺乏营养
如果没有摄取足够的钙，镁，会引发睡眠困难。原因是这两种矿物质可以使身体平静，帮助神经和肌肉放松，从而减少抽筋问题。如果摄入过多的糖，镁含量可能会很低。所以要确保你吃的是富含镁的食物，如坚果种子、绿色蔬菜、全谷物和海鲜。奶制品，绿菜，坚果和种子是特别好的钙来源。对于身体放松而言，镁更为重要。
营养均衡关于心理健康原因我们需要先要问自己几个问题：
你承受了很大的生活压力吗？
你抑郁吗？你感到情绪低落或无望吗？
你是否会在长期的焦虑中挣扎？
你最近经历过心理创伤吗？
你服用可能会影响睡眠的药物了吗？
你是否有可能影响睡眠的健康问题？
你的睡眠环境安静舒适吗？
你是否每天都按时上床睡觉？
工作压力失眠的常见心理和医学原因
有时，失眠几天后就自行消失，特别是当失眠与明显的暂时的原因相关时，例如即将到来的考试，痛苦的分手或倒时差等。其他情况，失眠则是非常顽固的。慢性失眠通常与潜在的精神或身体问题相关。
焦虑，压力和抑郁是慢性失眠的最常见原因之一。而失眠也反会使焦虑，压力和抑郁等症状更为恶化。其他常见的情绪和心理原因包括愤怒，忧虑，悲伤，双相情感障碍和心理创伤。治疗这些潜在问题是解决失眠问题的关键。
医疗或疾病问题
许多疾病也可能导致失眠，包括哮喘，过敏，帕金森病PD，甲状腺功能亢进，胃酸反流，肾病和癌症。慢性疼痛也是失眠的常见原因。
失眠药物
许多处方药可以干扰睡眠，包括抗抑郁药、多动症兴奋剂、皮质类固醇、甲状腺激素、高血压药和某些避孕药。常见的非处方药包括含有酒精的流感药物，含咖啡因的止痛药，利尿剂和减肥药等。
睡眠障碍
失眠本身就是一种睡眠障碍，但它也可能是其他睡眠障碍的症状，包括睡眠呼吸暂停（OSAHS），不安腿综合征（RLS），以及与倒时差或夜班工作相关的睡眠节律紊乱等。
找出导致失眠和扰乱睡眠的不良习惯
虽然治疗潜在的身体和精神问题是关键的第一步，但还不足以完全治愈失眠。还需要看看你的日常习惯。你为对抗失眠而做的一些事，实际上可能会使失眠问题更为严重。
例如，使用安眠药或酒精来帮助入睡，这会长期扰乱睡眠质量。或者白天喝大量的咖啡，这也会使晚上难以入睡。以及缺乏锻炼。其他可能对睡眠产生负面影响的日常习惯包括睡眠时间不规律、吃含糖过高的食物或睡觉前暴饮暴食，后面有详细解释。
不良的生活习惯会导致失眠，而睡眠不好又会使这些不良习惯难以纠正，从而进入一种“垃圾睡眠”的恶性循环：
睡眠周期睡眠周期
通常，改善相关不良习惯足以克服失眠症。身体可能需要几天时间来适应变化。
通过改善睡眠环境和日常习惯来对抗失眠
对抗失眠的两个强大武器是安静舒适的睡眠环境和轻松的就寝程序，两者都可以在改善睡眠质量方面发挥很大作用。
确保卧室安静，黑暗，凉爽。噪音、光线太亮、太冷太热或者不舒服的床垫枕头都会影响睡眠。可以使用耳塞来屏蔽外界噪音，打开窗户或风扇以保持房间凉爽，并使用遮光窗帘或遮光眼罩遮挡光线。使用硬度合适的床垫和枕头，为舒适睡眠提供必要的条件。
坚持规律的作息时间表。每天在相同时间睡觉和起床，包括周末，建立起良好的生物钟。即使疲累，也要早起床。这有助于恢复正常的睡眠节奏。
睡前至少一小时关掉所有电子设备屏幕，包括手机、平板电脑。电子屏幕会发出蓝光，会影响身体产生褪黑激素。因此，要选择其他轻松的活动，比如阅读或听轻柔的音乐。
睡前要避免刺激性的或有压力的活动。包括看