这届欧洲杯貌似有点冷清啊，至少没有激起太多水花，但是，固定的观众群中年人，还是在以熬夜的方式，默默支持欧洲杯。
7月12日，欧洲杯决赛，英格兰VS意大利。这场延期一年了的足球盛会的最巅峰，很多中年人表示：看！
这些中年人，嗯，对号入座一下，就是各位爸爸（也有部分球迷妈妈）。
不管你支持谁，这份熬夜健康手册先收好。
熬夜的危害。
熬的是夜，付出的是健康的代价：
1、眼皮肌肉容易疲劳，眼部血液循环变慢，黑夜送给你黑眼圈和眼袋下垂。
2、注意力难以集中，记忆力显著下降，容易烦躁容易愤怒（特别是支持的球队输了）。
3、体内控制调节消化、免疫、情绪、性功能的内分泌系统也将受到影响。
4、交感神经变得更加活跃，各种压力激素反应升高，使血压增高。
5、胰岛素分泌受到抑制，导致血糖升高。
6、胃粘膜受到破坏，增加胃酸分泌，造成胃病的病发。
7、白细胞的增殖活性明显降低，这导致身体免疫力下降。
看欧洲杯决赛的准备工作：
1、确保当天不加班到太晚，不然你总不至于在单位看球赛吧？
2、设个闹钟，先睡几个小时，给自己充点电。
3、如果出去看球赛，最好戴框架眼镜而不是隐形眼镜。如果眼压高，在家看球赛时别关灯，黑灯瞎火眼睛负担更重，至少开个小夜灯。
4、中场休息你也休息，可以敷个眼罩、冰毛巾等等，再不济闭目养神。
5、空调、风扇别直接对着眼睛吹，不然容易减少泪液蒸发，眼睛更干涩。
6、看球赛时别憋尿！
熬夜看球赛吃点啥？
不要抽烟喝酒灌咖啡，会加速维生素流失。高热量的垃圾食品尽量别吃，肚子饿可以吃点面条、粥、水果、坚果、酸奶或银耳羹之类的。要多喝水，还可以喝牛奶、豆浆、银耳汤、绿豆汤等。如果在外面或大排档看球赛，不得不吃点烧烤喝点啤酒之类的，多吃点蔬菜和新鲜水果。
看完球赛如何快速缓过来：
支持的球队输了就输了，别愤愤不平，赢了也别太得瑟，影响心情和睡眠。发个朋友圈，赶紧定好闹钟睡觉去，能睡一会算一会。早上起来，来得及就冲个热水澡。中午补个觉，半小时的高质量午睡也是不错的，同时当天早点睡觉。适当补充一点维生素A和维生素D。白天实在犯困可以喝杯咖啡，最好是美式或不加糖只加奶的拿铁。
祝你享受美好的欧洲杯决赛！（对小南来说，最喜欢的德国队早就卷铺盖回家了，也就不熬夜看球赛啦）