助眠好物哪个比较好这些助眠好物和助眠方法

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当我们忙碌一天后身体已经很累,会自然产生困倦感觉,然后就会想去上床睡觉。但是有些人却会发现一个非常奇怪的现象,那就是他们非常困倦了,但是当他们躺在床上准备睡觉时却睡意全无。

明明很困,却又睡不着,这是为什么呢?

这种情况实际上属于心理性失眠,也是一种失眠症。对于没有失眠问题的人,当他们感到困倦后躺在床上睡觉时,大脑会发出指令以放松身心,使他们可以快速入睡。但是对于患有心理失眠症的人来说,当睡意袭来时,大脑也会发出放松身心的指令。但是受心理因素的影响,大脑会发出“警觉信号”,困意很快就会消失,大脑会再次紧张,因此会导致我们无法入睡。那么我们该如何改善这种情况呢?下面我们来分享一些助眠好物以及方法。

助眠好物:

一、南卡Zzzz枕中宝

在聆听音乐的过程中,音乐与人体脏腑产生共鸣,能够调畅情志、调理脏腑,改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。南卡Zzzz枕中宝助眠音箱已经帮助10W+人提升睡眠质量。它采用特殊的骨传导音乐助眠的方法,在骨传导的作用下,每一次音乐的播放其助眠效果都能提升85%。相比其他的助眠手段,南卡枕中宝助眠音箱是一种无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择,更加适合大众的选择。而且南卡旗下的骨传导产品也通过丁香医生团队验证有效,产品质量和安全性都有保障。

在使用这款枕中宝助眠音箱时,音量调整至30%到40%左右足够我们聆听时,便犹如拥有枕下私人音响,丝毫不影响他人休息。还有一点便是,由于睡眠障碍者在利用音乐达到助眠效果时,可能都是需要聆听一小时甚至以上方可有效助眠,若是我们长时间佩戴传统入耳式耳机,会形成耳道挤压从而带来的耳朵不适,但是无需入耳,便避免了佩戴传统耳机带来的耳朵不适感,让我们可以更加沉浸式聆听,高效有助睡眠。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱有七天的免费试用期,不满意即可退全款,所以建议大家可以做出尝试,说不定也可以找到最合适自己的助眠方法。

二、普丽普莱褪黑素片

褪黑素产品线丰富,推出了近20款,但只有4种在中国官方旗舰店出售,分为片剂和软糖两种类型,片剂的褪黑素含量有1-5mg可选,软糖的褪黑素含量为2.5mg。

值得推荐的是1mg与3mg的片剂褪黑素,剂量在中国规定范围内,对于大多数人来说安全有效。成分除褪黑素外有常见赋形剂,不含常见过敏源。这两款产品需要配温水同服,建议在睡前半小时到两小时服用,价格都在0.5元/片左右,是推荐品牌中价格最为实惠的一款。

三、Thisworks深度助眠枕头喷雾

Thisworks是《Vogue》的亚太美容总监KathyPhillips创立的英国的本土天然护肤品牌,她提出“睡眠是护肤的第一步”,助眠系列是Thisworks非常受欢迎的一个系列,屡次获得各种美容大奖。

Thisworks全部采用英国本土种植的天然植物材料制成,经典的薰衣草精油可以舒缓焦虑的情绪,洋甘菊提取物和樟树精油能让你的内心安宁。睡眠喷雾的香味分子通过鼻腔,刺激嗅觉神经,向大脑中的边缘系统区域发出催眠信号,身体便会收到指令,然后好好睡一个觉

四、珍视明蒸汽眼罩

戴上蒸汽眼罩,能起到隔绝光线的直接效果,有利于创造睡眠环境。同时,眼罩温热的水蒸气可对眼部周围肌肉进行舒缓,综合来看,确实有利于改善睡眠。

珍视明蒸汽眼罩已有8个年头,这个“小而美”的产品,有着独特的魅力,一开始也是冲着这个牌子购买的,高颜值包装,味道是淡淡的洋甘菊味,温度有点高后就是薰衣草的香味。

小黄鸭款颜值高,效果也好,舒适度来说一分钱一分货,谈不上绝对舒适,但也不错,电商渠道的爆款,NO1,基本就是这款了。

助眠小技巧:

一、用左侧鼻孔呼吸法

以左侧卧姿躺在床上,用手指按住鼻孔慢慢进行深呼吸就可以了,这个方法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

二、多吃葡萄

人的大脑在人体睡觉前,会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期,预示着我们即将入眠。研究证实,葡萄中含有大量的褪黑素,能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。因此我们还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄,利用白糖、酵母发酵自制葡萄酒。经常喝一杯,既改善了睡眠,又起到了美容抗衰的作用。

三、做好入睡准备

在睡觉之前一定要做好入睡准备,不要喝咖啡、茶这类刺激性的饮料,不要太过激烈的使用大脑,要平复自己的心情,保持一个平稳的心态,这样对拥有优质的睡眠有极大帮助,当然良好的入睡环境还包括舒服的床垫柔和的灯光等等。

四、调整作息时间

对于那些作息时间混乱的人来说,想要改善睡眠不足最有效的办法就是调整自己的作息时间。

五、定时运动

每天早晚上要有一定的运动量,因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

六、放松心情,调整情绪

对于情绪失控引起的失眠,我们可以听听比较轻柔舒缓的音乐或者和家人聊聊家常,放松一下自己紧崩的情绪,让神经系统放松开来,然后试着入睡。

七、回想法

躺在床上回想一天,最好不要放过任何细节.这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。




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