大家都知道，适当午睡可让身心得到有效放松、消除疲劳。研究发现，和没有午睡习惯的人相比，规律午睡的人思维更加敏捷，下午的工作效率也更高。而且午睡还会降低心衰和中风的风险：《Heart》杂志上发表过一项研究，午睡的人比不午睡的人，心力衰竭/中风发生的风险要低48％。
可以说，午睡能提高记忆力、改善心情，甚至能影响到位置意识以及语言流利度。
但有些人却在午睡醒来后感到更累了！难道我们一直以来的认知是错的？
午睡后更累了是怎么回事呢？这首先要说一说午睡的等级了，由于午睡时间的长短不同，效果也不尽相同，医学上根据午睡的时间将其分为四个等级。
1、纳秒级
很多人因为工作原因并不能进行午睡，这时候纳秒级午睡就起到了作用，大家可以闭眼10~20秒，这对于缓解大脑疲劳也能起到一定作用，能达到快速“充电”的效果。
2、微秒级
即2~5分钟的睡眠。大家可千万不要小看这几分钟的睡眠，即使只有五分钟的睡眠，也能帮助我们很好的缓解疲劳，让下午的学习状态、工作状态更加饱满。
3、毫秒级
5~20分钟的睡眠被称为毫秒级，如果能将睡眠控制在这个时间短的话，不但能有效地恢复较好的精神状态，还有利于短期记忆力的提高！
4、普通级
5~20分钟的毫秒级午睡有利于提高短期记忆力，而20~30分钟的普通级午睡就有利于加强长期记忆，除此之外，普通级的午睡对于肝脏的保养也有很大的帮助。
但如果睡眠时间超过了30分钟，那么午睡的时间就太长了，不但不利于健康，还有可能导致四种疾病的出现：
1、增加脂肪肝发作风险
午睡超过30分钟的人和短时间午睡的人相比，脂肪肝的风险会显著增加，这是美国内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》上发表的研究成果所显示的。
2、增加心脏病发病风险
日本东京大学研究人员发现，中午午睡超过40分钟高血压、高血脂等代谢综合征的发病率就增加了，从而导致心脏病发作的风险大大提高。
3、增加中风风险
爱尔兰戈尔韦国立大学医学院临床研究中心老年医学专家克里斯汀·麦卡锡教授研究组对首次脑中风的人和没有脑中风病史的人的睡眠习惯调查资料进行了分析对比，研究发现午睡时间1小时以上的人比不午睡的人脑中风风险高88％。
4、增加痴呆风险
研究表明午睡时间过长，可能会增加晚年痴呆风险，这是因为白天睡眠时间长、夜晚睡不好，导致睡眠节奏紊乱、睡眠质量降低，会进一步恶化阿尔兹海默症，造成老年痴呆。
除了要注意睡眠时间外，想要一个有益健康的午睡还要注意这些方面。
1、不要趴着睡觉
趴着午睡，很多人都知道是不好的行为，具体来说它会导致压迫神经、压迫眼球以及腹部，造成大脑反应迟钝、视力受损、诱发胃炎等。
2、不要睡得太晚
午睡不易睡得太晚。很多人中午并不困，而是到了下午4、5点钟才觉得困，此时就不适合再睡觉了。午睡过晚，很容易打乱正常的生物钟，导致晚上睡不着，从而影响次日白天的精神状态。
3、不要吃饱了就睡
吃饱立刻午睡容易导致出现消化不良的情况，从而诱发一系列胃部疾病；还会因脑供血不足的原因导致睡醒后出现四肢乏力、头昏脑涨的情况，甚至还会引起脑栓塞。建议睡午觉的时间在午饭后20分钟以后。
4、注意避免外界干扰
有些时候在公司进行午睡可能会出现睡眠环境不好，比如灯光比较亮、噪音较大的情况。因此在午睡时可以准备眼罩及防燥耳塞，创造一个良好的午睡环境。
当然，也要注意尽量避免空调或风扇的直吹，以免引发感冒。
5、选用颈枕
午睡时颈枕的使用不但能使颈部保持正确的姿势，减少颈部的压力，避免颈椎疼痛的出现；还能改善睡眠质量，帮助人进入根深层次的睡眠，让睡眠效率更高，下午的精神状态更加专注。
6、醒来后活动一下
午睡醒来后，一定不要直接进入高强度的工作，可以起来稍稍活动一下、喝杯水，然后再进入工作状态。
午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。所以，大家在中午的时候适当休息一下吧~