转眼间又来到了炎热的夏天，温度开始不断的上升，在温度变化的直接影响下，很多人的睡眠质量都遭受了直接影响，致使第2天出现精神不振的情形，因而即使是在夏天也需要选择恰当的方式确保睡眠质量，唯有如此才能更好的应对第2天的工作和学习。
夏天怎样确保睡眠质量呢?
1、保持舒适的睡眠温度
想要提高睡眠质量，则要注意室内的温度，在天气比较炎热的时候，可以打开空调把温度设置在22度左右即可，太高会感到热，太低则有可能会因为受凉着寒而致使感冒，如果觉得空气比较干燥，则可以在室内放上一台加湿器，在如此舒适的环境当中，睡眠质量则会有所提高。
2、被子薄厚要适中
即使是打开空调休息，也需要选择薄厚适中的被子，如果被子太厚，则会使身体因为承受过重的压力，出现呼吸不畅的情形，从而直接影响睡眠质量，如果被子太轻，又会让人因为缺乏安全感而直接影响睡眠质量。
3、拒绝光源
睡眠质量会遭受光源的直接影响，在睡觉的时候，即使是暗淡的光眼也会看起来格外刺眼，极易让人很难进入深度睡眠，所以在睡觉的时候尽可能的要把所有的灯关掉，如果有些灯源不能够关掉，那么则可以戴上眼罩。
4、保持室内安静
晚上睡觉的时候要保持室内安静，如果室内总是出现各种声响，则会出现入睡困难的情形。如果是无法控制的噪音，则可以在睡觉的时候戴上耳塞，毕竟并不是所有的噪音都能控制，比如马路边来往车子发出的噪音。
5、睡觉前关闭电视机
有的人有打开电视机休息的生活习惯，即使不会看也要听着电视机的声响才能睡觉，实际上这些生活习惯对睡眠没有任何帮助，因为即使睡着了，电视机产生的声响和光线也不能让人进入深睡眠状态，表面看起来睡着了，实际上并没有起到休息的作用，所以在休息之前要把电视机关掉。
温馨提示
想要在夏天的时候仍然保持高质量的睡眠，各方面都要特别注意，首先要保持舒适的睡眠温度，其次要选择薄厚适中的被子，此外要杜绝一切光源，同时还要打造安静的睡眠环境，在休息之前要切记把电视机关掉。如果做到了以上几点，睡眠质量还是比较差，则可以适当的吃一些具有助眠作用的食物，比如牛奶或者小米，其中的色氨酸具有助眠的作用。