治疗白癜风那里最好 http://m.39.net/pf/a_6703361.html大家好，我是小鹅妹
炎炎夏日最惬意的事情是什么？
那一定是睡午觉了
（此刻吃完午饭的你困了吗？）
俗话说“中午不睡，下午崩溃”适当地午睡不仅能“满血复活”还有益身心健康但要是睡得不对危害可就大了就在昨天一则关于午睡时长的研究发现上了微博热搜??研究发现，与不午睡相比，长时间午睡（超过60分钟）会增加30%全因死亡风险和34%心血管疾病风险。
如果将夜间睡眠考虑在内，只有那些每晚睡眠时间超过6小时的人，长时间小睡会增加死亡风险。
那么午睡多长时间对健康更好呢？宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。如果睡眠时间过久，会导致睡醒整个人反应迟钝。同时也会增加血管负担，尤其对低血压或者心血管疾病的人群不利。01什么是最佳的午睡时长？午睡少于60分钟，一般不会增加患心血管疾病的风险。午睡少于30~45分钟，可改善夜间睡眠不足者的心脏健康。因此正常情况下，建议午睡控制为0~30分钟的浅度睡眠。这个时间会让我们睡醒后全身放松、恢复能量，能快速投入下午的学习和工作中。0哪些是不恰当的午睡习惯？①吃完饭就午睡很多人经常中午较忙，吃饭后就马上午睡。这会导致大量的血液流向胃，血压下降，心脏供血量少，大脑供氧下降，引起大脑供血不足。不仅会影响全身和大脑供血，让人睡醒后会感觉更加疲劳，严重还可能产生反流性食管炎，更容易导致肥胖！②趴桌子上睡觉这是很多人尤其是上班族最常用的午休姿势，危害真的不少：a.伤害颈椎：趴着睡时弯着脖子，导致脖颈区域的肌肉无法真正放松，醒后容易头晕。
b.血液不流：把头部枕在手臂上，脚没放好位置，都会使四肢血液循环受阻，睡醒后手脚麻痹。
c.压迫眼球：趴着睡觉会压迫眼球，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。
d.肠胃气胀：由于身体大幅度弯曲，使得胃肠受到挤压，容易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎、消化道等疾病。
03如何科学高质量地午睡？
想要科学午休，请记住以下几点：①午睡时间建议以30分钟到60分钟为宜，千万不要午饭后立即午睡！小鹅妹一般都会戴上一次性蒸汽眼罩，可以快速入睡~推荐日本正品花王蒸汽眼罩（1枚装），一枚只要4块多，相信不用安利很多友友都知道这个品牌。温度持续0分，正适合短暂午睡，小鹅妹比较喜欢薰衣草味~（点击图片即可购买）名创优品蒸汽眼罩，一样是1片装，相对来说价格实惠了一些。旗舰店官方正品，有无香味的款式哦~（点击图片即可购买）②尽可能避免直接趴着睡，侧卧或平躺仰卧的姿势最佳，椅子不舒服就买个折叠床。网易严选轻便午睡折叠椅，床面采用三合一加强牛津布面料，里面填充3厘米压缩海绵，椅背有五档可调节，从坐到平躺灵活调节，性价比超高！（点击图片即可购买）还有一款物美价廉的加固折叠椅，特点是有加厚的珍珠棉（可拆卸），一年四季都能用！（点击图片即可购买）③实在创造不了躺睡条件，只能趴着睡的话，可以准备枕垫在桌子上，降低身体的弯曲度。怕手麻的小鹅友友可以选择这款夏季冰丝午睡趴趴枕，面料超柔，搭配冰丝凉席，拥有它你可以侧睡/趴睡/靠腰/仰睡，舒舒服服地睡一觉~（点击图片即可购买）
④做好保暖避免着凉，不要以为午睡时间短又是夏天就没事，空调的风可不小。小鹅妹要特别种草网易严选高颜值抱枕+盖毯套装，高萌又实用，牛油果和粉小桃的可爱身体里面藏着一条保暖毯，收起来用可以作饱满的抱枕。选择小尺寸的送一条小链条，还可以串起来做背包（点击图片即可购买）⑤午睡后不要猛然起身，不然容易引发脑供血不足，摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。最好是等意识完全清醒后，再开始工作。/////////////从今日起养成一个好的午休习惯吧希望小鹅妹推荐的「实用午睡神器」能帮到你别忘了收藏和分享给身边更多的朋友哦~部分内容来源：健康时报、科普中国、就医今日话题你一般午休多长时间？有什么快速入睡小技巧？在本文下方+点赞+在看小鹅妹将选出评论区点赞数最高的友友送出你可能还想看：
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