每个人都会睡觉
但不是所有人都明白睡眠的价值
甚至还有不少误解
人生1/3都在睡觉，改变了这1/3
才能影响其余的2/3
人生百般磨炼
不如睡个好觉再说
每个人都需要7个小时的睡眠吗？
我们经常听到有人说，一定要睡满7个小时。7个小时的数据，是根据大量观察人口的研究得来的，但不一定代表每个个体都需要精准的7小时。
有些人需要少一点，有些人可能需要多一点，重要的不是睡多久，而是睡眠品质以及你睡醒后的感觉。
长期睡眠不足，也就是每晚睡眠时间少于7小时，尤其是每晚少于6个小时，不管是短期还是长期，可能对你的心情、胃口到认知表现都会产生负面影响。
还会增加患上肥胖症、糖尿病和心血管疾病的风险，以及情绪障碍比如忧郁症、焦虑症。
我们的睡眠时间会随着生命周期而改变，父母经常会抱怨他们的孩子喜欢赖床，早上起不来去上学，在青少年阶段，这是正常的生理状况，因为他们需要更多的睡眠时间。
一个人需要的睡眠时间取决于许多因素，包括他们的年龄。一般来说：
婴儿（0-3个月大）每天需要14-17个小时；婴儿（4-11个月大）每天需要12-15个小时；幼儿（1-2岁）每天需要11-14个小时；学龄前儿童（3-5岁）每天需要10-13个小时；学龄儿童（6-13岁）每天需要9-11个小时；青少年（14-17岁）每天需要8-10个小时；大多数成年人每天需要7到9个小时，尽管有的人6小时就够了，有的则需要10小时；老年人（65岁以上）每天需要睡眠7-8个小时；怀孕头三个月的妇女通常需要比平常多几个小时的睡眠。
“鬼压床”和鬼怪没啥关系
不知道你有没有这样的经历：在早晨或午睡时突然醒过来，你会觉得大脑还清醒，可以听见周围的声音，但身体却动弹不了，似乎还出现了幻觉，好像很可怕，但并不危险。
因为身体动不了，有的人还看到一些东西，直觉告诉自己是被什么不明力量给压制了，所以民间称为“鬼压床”，其实这种情况在医学上被称为睡眠瘫痪症，和鬼怪没啥关系。
有资料显示：
50%以上的人有过这样的体验，一般可能发生在精神压力大，焦虑，长期睡眠不足的人身上，或是某种睡眠障碍的征兆等。
人的睡眠周期依次为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期(做梦期)。
睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期（REMstage：rapideyemovementsleep），也就是我们进入熟睡开始做梦的睡眠周期，大约是我们总睡眠时间的20%，是一个独特的神经与生理状态。
我们的眼睛在这段期间会快速移动，而我们身体其他部位的肌肉，则几乎处于瘫痪的状态，这是为了不让我们因为梦境过于真实，手舞足蹈而一不小心伤害到自己。
丢失的睡眠可以补回来吗？
其实是可以补回来的，但是补眠的时间很重要，以及你如何补眠。
有的人一周7天，熬夜加班5天，到了周末开始补觉，仅靠这1~2天是不能解决问题的，所以很多人休息了两天，到了周一上班还是觉得很累。
想要把丢失的睡眠补回来，关键是看在哪个时间段补觉，最佳的时间是下午1点到3点，小憩个30分钟。
如果超过下午3点午睡，或者睡眠时间过长，可能会影响晚上的睡眠。
古话常说：日出而作，日落而息；学术一点就是人体里有个生物钟，白天工作夜晚休息。
当有太阳的时候，很多人都很难午睡，我们可以模仿晚上睡觉时的环境，让环境暗下来，拉上遮光窗帘，关灯，或者戴上眼罩。
即便你中午午睡了，也不意味着你可以晚睡，最好给自己制定一个固定的睡眠时间表，每天都在同一时间上床睡觉，即使在周末也是如此。
睡眠不足会剥夺你的记忆力
我们能明显感觉到睡个好觉会让你神清气爽，因为睡眠不仅使你的身体有充足的时间休息，而且对于大脑学习和记忆的能力也至关重要。
当你进入梦乡的时候，你身体里1/5的血液都会流入你的大脑，你睡觉的时间正是你的大脑内部处理你白天信息的时间，这个阶段对我们的记忆功能十分重要。
睡眠不足就好像是关闭了记忆收件箱，任何新收到的文件都都会被退回，你就不能有效地将新的经历转化为记忆。而每晚高质量的睡眠，可以恢复和提高你的记忆力和学习能力。
这是因为，在我们睡眠最深的阶段，大脑会产生强大的脑电波，这些脑电波上会有我们称之为“睡眠纺锤波”的电活动。
正是这些深度睡眠脑电波的综合作用，在夜间起到了文件传输机制的作用，将我们的记忆从一个短期易被遗忘的存储库，转移到大脑中的长期存储库，使我们的记忆得以被保存，而不被丢失。
同样，也有研究显示，深度睡眠的中断，是导致衰老时认知能力和记忆能力衰退的一个低估因素，老年痴呆症也是如此。
改善睡眠的TIPs
1.舒服合适的床上用品
1个舒服的床垫、1个高低合适的枕头，这样可以确保你的身体不会感受到压力，让你的肌肉和关节不会在睡觉时错位。
枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，一般来说枕高以10~15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
2.避免睡前喝这些饮品
早上可以喝一点咖啡，但中午之后尽量避免喝咖啡，一些巧克力、止痛药、减肥药中可能也会有咖啡因。
晚上喝酒更容易让你产生困意，但是也会让你半夜突然醒过来，中断你的睡眠。
另外睡前两小时也不要喝东西了，避免半夜起来上厕所；如果必须在晚上起夜，最好在卫生间放置小夜灯，避免过于明亮的灯光。
3.适量的锻炼
晚饭后可以进行适量的锻炼，户外散步、轻度瑜伽和伸展运动可以帮助你放松身心，但要在睡前预留出3小时以上。
4.确保困了再上床
睡前不要在床上工作，玩游戏，看电视，这样会把我们的注意力从睡眠中转移，确保困了就回到床上睡觉，而不是在床上等着困。
如果你已经尽力改善了自己的睡眠环境，有良好的睡眠习惯，依然难以入睡或者经常在半夜醒来，这可能就是睡眠障碍的征兆，这时候或许需要寻求专业医生的帮助。
撰稿
xue姐吖
排版
小鱼儿游
美句分享：玩的时候不辜负风景，睡觉的时候不辜负床，一个人的时候不辜负自己。