睡不着的时候
可以试试下面这些方法
01
注意睡眠卫生习惯
卧室环境要安静，减少光线
*睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布
晚上避免咖啡浓茶烟酒
睡前一小时
不要看会引起兴奋的东西
02
试试放松疗法
通过放松身体让思维慢下来
脱离「失眠-焦虑」的恶性循环
常见的有渐进性肌肉放松
缓慢腹式呼吸等
腹式呼吸训练：
平躺在床上，放松身体；
用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；
稍微屏住呼吸1秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；
重复几组，感受自己的呼吸。
03
刺激控制疗法
消除床和焦虑的消极联系
重建睡眠觉醒生物节律
只在有睡意时才上床；
如果躺下20min还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；
不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；
不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；
白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。
失眠的夜晚是痛苦的，如果它已经影响了白天的正常生活，那去看看医生吧，不要自己一个人硬扛着。
今晚，希望我们都好眠。
参考文献
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