小睡，现代汉语词典里定义为即短时间的睡眠。也就是我们通常所说的打盹、打瞌睡、小憩。小睡片刻常被看是偷懒行为，但在一些文化里，小睡是一件很正面的事，它被看作是正常且值得鼓励的行为，而不是片面将其归结为“偷懒”。小睡有什么重要、有哪些好处以及相关问题，今天Helen在这里向您提供一个小睡的快速指南。
01小睡有什么重要？
1.小睡是精力的重要修复。“睡眠”并不仅仅指生理上的睡眠，也包括给予大脑一个在24小时中得到修复的机会。在《精力管理》一书中作者写到“在体育界中，人体对休息的生理需求极为明显：如果我们在一个训练单元中，让运动员做了一个强度特别大的练习，那么他们需要休息一会儿，才能进入下一个训练单元。但是我们的大脑也需要休息，这点也很重要。我们的大脑需要定时休息，才能更好整合加工信息。如果一直缺乏休息，我们将无法集中注意力。”
2.午睡是睡眠周期的一部分。近年来，德国精神病研究所的睡眠专家们发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、中午1时和下午5时是白天的3个睡眠高峰，尤其以中午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡犹如一次“充电”，以养精蓄锐。
3.你若不打盹儿，就会输得很惨。据英国交通部统计，约有1/4发生在主干道上的交通事故和各种睡眠问题有关，而一份美国的报告则强调了车祸时间和与睡眠相关的交通事故之间的关联性。凌晨2至6点以及下午2至4点（午后倦怠期）往往是此类交通事故的高发时段，即便当事者并不存在睡眠剥夺的情况。困倦疲乏招致杀身之祸，也会让你表现失常，比如造成压力，让人更加疲乏。
02小睡有什么好处？
小睡对健康的好处已经被科学证实了，主要有三个方面：
1.消除困乏，减少压力。中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。美国睡眠研究员克劳迪奥.斯坦皮做过一项实验，小憩片刻的工人即便不能长时间睡眠，仍可以保持超过24小时的惊人高效和敏锐。另有，年的一项研究表明，没有午睡的人压力更大，这一特性在男士身上更加明显。
2.促进记忆，提高工作质量。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。美国哈佛大学心理学家Mednick等年在《NatureNeuroscience》期刊也发表了这方面的研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。简短的小睡能加速认知处理的速度、减少错误的发生，使人们在处理困难任务时注意力更加持久。研究表明，白天进行20分钟的小睡，则能够很好的帮助人们恢复一些体力，提高工作质量。
3.改善情绪，提高灵敏度。美国国家航空航天局的一项调查专门研究了日间小睡的功效，在对执行长途飞行的飞行员进行调查后，他们得出结论：“日间小睡有助于维持或改善随后的表现，提高生理和心理的灵敏度，并能有效改善情绪。”这份报告的作者之一、美国国家公路交通安全管理局的负责人马克.罗斯坎德（MarkRosekind）曾说：“26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。”事实上，日间小睡能让所有人都收益。
03他们都重视小睡
在世界各地的不少国家中，人们至今仍然保持着午睡的习惯，除了西班牙之外，还包括地中海沿岸地区、热带地区及亚热带地区的各个国家。
纵观历史，嗜好午睡的名人比比皆是：温斯顿.丘吉尔、拿破仑.波拿巴、比尔.克林顿。他们都清楚地了解小憩的重要价值，温斯顿.丘吉尔说：你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当做两天用——至少是一天半，我敢肯定。战争以后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。
不少企业将午后小睡冠以“能量小睡”的美名并作为公司福利项目，根据这些项目，企业会为员工们提供各种便利设施，让员工们能在下午“能量小睡”一会儿。这些设施有的相对简陋，有的则非常高端，就像开启了太空时代，甚至引入了鲸鱼的啸声和芳香精油。Google公司专门为员工准备小睡时使用的休息床，他们深知：让员工休息停工20分钟，醒来后可以更加高效的工作几个小时
04在哪里睡？
事实上，我们可以在任何地方小睡片刻。一间空置的办公室或会议室、公共餐厅的某个安静角落、员工休息室的沙发上，甚至公园的长凳上——如果天气允许的话。日间小睡并不是夜间睡眠，如果找不到可以舒舒服服地躺下的地方的话，也可以坐着打个盹儿，不必顾虑旁人。
05睡多长时间？
最好控制在20分钟左右。根据专家的说法，小睡10到20分钟可为您带来最大的收益，最有助于大脑功能的恢复，是增强机敏性和增加能量水平的理想选择。短时间的小睡是为了在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，也被称作“快速充电式”午睡。午睡太久，比如超过1个小时，
午睡超过1小时，越睡越困。即便醒了，身体可能会处于「并不想醒来」的状态。这种现象在医学上称为「睡眠惰性」，大概的感觉就是：好累，眼睛睁不开，还想睡，不想动，脑子发蒙等等。
小睡醒来后，花5分钟时间，让自己熟悉一下周围的环境、补充一点水分。并且，如果有可能的话，去沐浴一会儿日光。小睡改善了你的情绪，提高你的灵敏度，让你的睡眠需求大幅下降，这一切都能让你受益。
06什么时间睡？
两个最佳时间段小睡
在下午1点到3点（“晚睡星人”相应推迟片刻）之间，是人体的第二个睡眠时机。此时我们的睡眠压力降逐步积累，而昼夜节律在经历了早晨的低谷后却急剧飙升，导致睡眠冲动水平上升。在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点，日本一位睡眠研究员将它命名为“极限点”一天中最疲倦的时刻。因此就如温斯顿.丘吉尔所说：你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿。
PS:如果午睡，在午饭后20分钟到半小时睡午觉比较合适，不要吃完午饭马上就睡。午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。
傍晚的一段时间是日间小睡的另一个重要时段。下午5点至7点（“晚睡星人”可以向后延迟一会儿）休息一会儿。在这段时间，尽管睡眠冲动在不断下降，我们的睡眠需求却处于峰值，特别是如果前一天晚上睡的偏少的话。如果错过了午后的小睡，可以利用这一时机，但这一段的日间小睡应控制在30分钟之内，这样才不会影响晚上的睡眠。
利用好日间的这两个休憩时机，将给你带来无穷信心，减轻睡眠压力，让你晚上可以晚点儿睡觉，并且不必为睡眠不足而过度担忧。在一个白天中，存在两个日间小睡的最佳时机。但是，如果我们希望身体和大脑能够发挥最佳状态，得见缝插针地抓住一天之中的每一个机会。
利用碎片时间见缝插针的休息
20世纪50年代初，研究员阿瑟林斯基和克莱特曼发现，睡眠由90-分钟的周期，从浅层睡眠——大脑活动频繁和做梦的阶段，到深度睡眠——大脑静止并深层修复。这个过程被称作“活跃-休整基础循环“。后来进一步研究表明，大脑清醒的状态也存在同样的90-的周期，即昼夜节律。我们的生理指数如心跳、激素水平、肌肉张力和脑波活动在循环周期的前段都会升高；经过1小时左右，所有数值都开始下降。大约90~分钟之后，身体开始渴望休息和恢复，并发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，陈发饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等。所以，在工作中，每隔90分钟休息15分钟会让你的效率大大提升。见缝插针的利用好这些休息时间至关重要。《精力管理》一书中作者写道：平时有意识的利用碎片的时间来一个小憩，睡上10-15钟，会非常明显的缓解你的疲劳。
PS:有些朋友说自己没有午休的习惯，根本睡不着。在《睡眠革命》一书中，作者尼克.利特尔黑尔斯提到：即使你并没有正正进入睡眠状态也没有关系。重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛、脱离这个世界片刻。能够睡着固然很棒，但徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧、迷糊的状态中，同样也很迷人。这就像一个美好的白日梦，你并没有认真在想什么，你的大脑处于一片混沌中。这样做能让我们摆脱现实世界的紧张和压力，领先一步开始“下载”我们的一天。
07正确睡姿
千万不要趴着睡。医院专家表示趴着睡容易诱发青光眼。趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，使眼球受到压迫，眼睛里的血液回流不畅。醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，诱发青光眼等疾病，尤其是高度近视的人更要注意。另外还容易造成诸多身体不适。趴着睡脖子是拧的，身体是弯曲的，全身肌肉和韧带紧张，颈椎被迫旋转导致醒后脖子会出现酸疼、僵硬。睡太长时间，压到了手臂和胸部，还会影响局部的血液循环和神经，造成手麻、头昏等症状。
最好的姿势是躺倒睡。躺在沙发、躺椅或者折叠椅上，如果是在家的话不建议躺在床上。
其次选择坐睡。直接闭上眼睛坐着在办公椅上眯一会儿。想要睡得更舒服，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环，还可以加上U型枕、腰垫和眼罩。尤其是有一个U型枕托放在脖子上，能够保护颈椎曲度，让颈椎处于一种比较自然的状态，放松地坐着闭目休息。
如果一定要趴着睡。可以拿个柔软且有一定高度的东西（小枕头或者抱枕）垫在头下，半边脸侧趴着睡，不要压迫眼睛。
当从较长时间的睡眠醒来后，通常会有即便醒了，身体可能会处于“并不想醒来”的状态，具体表现为精神恍惚，走路摇摆不稳。这种现象在医学上称为“睡眠惰性”，是指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。小睡后如果存在睡眠惰性，可以尝试以下方法来缓解。
1.起床前，闭目小睡几分钟，或者醒后稍坐一会再起身，对缓解睡眠惰性非常有益。
2.增强外部环境刺激，包括增加环境中的光线。有研究显示，亮光对减少睡眠惰性有肯定的作用。一些研究飞行员睡眠惰性的试验，采用的干预方式就是不同明暗程度的亮光。
3.听听音乐，环境中的声音对减少睡眠惰性也有一定的作用。
睡眠惰性在刚刚醒后最明显，随着时间的推移，会逐渐减轻。因此，在醒后的几分钟内，不要做重大决策或执行复杂任务。
敲重点：
白天小睡和晚上的睡眠同样重要小睡有被科学证实的增强记忆、缓解压力、调节情绪等好处日间小睡的黄金时段是：下午1点至3点、傍晚5点至7点。更佳的策略是，你能够利用白天的随便时间见缝插针的休息。小睡的时间控制在20分钟左右。可以选择躺睡、坐睡，千万不要直接趴在桌子上睡。以上，感谢阅读！
参考书籍：
《睡眠革命》尼克.利特尔黑尔斯著王敏译贵州科技出版社年4月第1版
《精力管理》吉姆.洛尔JimLoehr托尼.施瓦茨TonySchwartz中国青年出版社年8月第1版