不知大家有没有听说过这句老俗话，叫“人睡三觉，命比纸薄”，这个意思就是说睡觉睡错了也有可能会影响寿命，虽然听上去有点夸张，仔细分析一下也有一定的道理，只不过古人是用夸张的说法来警示后人罢了。
睡眠是一生当中最重要的一件事，大约占了我们1/3的时间，每天保证充足的睡眠，也能促进器官组织的调整和修复，延长使用时间，进而能够帮助延长寿命。
要想达到这个目标，首先要有高质量的睡眠，高质量的睡眠不仅要有足够的睡眠时间，也要达到休息的目的，如果只是睡了8个小时，但是没有进入深度，睡眠总是做梦或者是频繁醒来也会影响睡眠质量。
01高质量睡眠有哪些特点？
一、入睡快，上床十分钟左右就能睡着。
二、睡眠深，呼吸均匀，深长，不易睡眠中惊醒。
三、晚上不醒或很少醒，不会从梦中惊醒，醒后会很快忘记梦境。
四、起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。
五、白天不犯困，头脑清醒，工作效率高。
02人睡三觉，命比纸薄？研究：每天睡眠超过8小时，死亡风险上升
睡懒觉
其实很多人都有睡懒觉的习惯，睡懒觉就是晚上不睡早上不起，睡眠时间颠倒，生物钟紊乱，严重超出正常的起床时间。
一般来说每天的睡眠在8小时左右即可，如果每天的睡眠长期超过8小时反而会增加死亡风险。
一项发表于美国知名医学杂志《JAHA》的研究，在汇总了44项全因死亡分析研究，涉及万多人，共24万多例死亡事件后，科研团队发现：自我报告的睡眠时间＜7小时与全因死亡风险增加无关，但睡眠时间＞8小时与全因死亡风险增加有关，睡得越多，死亡风险越大。
当然对于小孩子来说，睡眠时长肯定会长一些，这个结论是针对成年人的，对于成年人来说，无论男女都不要长期睡懒觉了，每天的睡眠时间也不要超过8小时，如果每天有事没事就躺着睡觉，反而会睡出一身病。
饭后觉
就是在吃完饭之后立刻去睡觉，其实这也是比较伤身的行为。
虽然大部分人在吃完饭之后都有困意，但是希望你不要立刻睡觉，最好在半小时之后再睡会儿觉，如果刚吃完饭就睡觉的话，会引起消化不良问题，导致食物堆积在胃部增加胃部负担，还容易诱发各种胃部疾病。
建议吃完饭之后起来活动一下，然后间隔30分钟之后再睡觉。
颠倒觉
本来人的睡觉时间是放在晚上的，但是有些人由于工作原因或者是其他特殊原因，需要在晚上工作白天睡觉，这种与正常生物中相悖的睡眠模式若长期持续下去，会给身体造成很大的损伤。
年，世卫组织就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作，也就是上夜班)归为2A致癌因素。
若一个人常年反复倒班，会导致生物钟紊乱颠倒激素分泌失衡，诱发神经紊乱，出现注意力下降，记忆力下降，反应迟钝等问题，还会引起胰岛素分泌异常诱发糖尿病。
因此大家尽量避免睡颠倒觉，如果实在无法改变，建议通过以下这几个方式进行调理，减少睡颠倒觉给身体带来的危害：
1、倒班后尽可能保持之前的生活状态，坚持吃早餐，不要着急睡觉，干点轻松的活或散散步，直到午餐结束之后再睡一会觉，然后晚上再提早一个小时睡觉，这样尽可能维持生活规律平衡降低危害。
2、如果经常睡颠倒觉，在饮食上也要做好调整工作，保证食物品种多样化，做好合理搭配，多增加维生素的摄入，毕竟长期熬夜会消耗体内大量的维生素，多吃维生素也能帮助身体快速恢复，同时也要增加优质蛋白质的摄入，增强身体抵抗力。
03怎么提高睡眠质量？建议睡前做好3件事
1、保持黑暗环境研究表明入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制影响睡眠质量，因此在睡觉的时候一定要让卧室进入黑暗无光的状态，才能让你深度进入睡眠状态。可以选择全遮光的窗帘，如果无法做到完全遮光，也可以选择佩戴眼罩睡觉。2、消除噪音现在的楼房隔音特别差，隔壁说话你能听得清清楚楚，为了让自己的睡眠环境保持安静，可以在自己的家里做好隔音措施，实在不行就带个耳塞吧。3、睡前不要看电视很多人有睡前看电视，刷短视频或者是玩游戏的习惯，视频中的画面声音会令人持续兴奋，而且电视光线也会阻碍人体调节生物钟，因此在睡觉之前尽量不要看电视，或者尽量在客厅看电视，不要在卧室看电视，入睡前30~60分钟尽量不要看任何视频。可以在睡觉之前看一本自己喜欢的书，书有时候是最好的安眠药，有些人睡前玩手机，结果越玩越清醒，但是你在睡前看一本书的时候就会发现越看越困迅速进入睡眠状态。#健康有知识#