前言
随着年龄的增长，人们所需的睡眠时间也出现了明显的减少，在婴幼儿时期，一天中的大多数时间都是在睡眠中度过的，而很多老年人甚至会在早晨5、6点醒来，一整天也不会觉得困。
而随着健康医疗方面的研究的进展，我们可以了解到8小时睡眠论其实只能为我们提供一个参考，即使睡足了8个小时甚至更长的时间，如果睡眠的质量不高，那么依然会出现头疼、恶心、容易疲劳等状况，对于中老年而言，这无疑会大大降低生活的幸福感。
有研究表明，长期睡眠不足可能会导致寿命的减少，这是怎么回事一起来看。
一、寿命和睡眠的关系
别再忽视睡眠了，虽然很多人都知道睡眠不好会让人没有精神，但其实这对人体还有更大的影响。英美两国联合进行了一项睡眠调查，结果发现睡觉时间过晚会减少1/10的寿命。
因为熬夜会扰乱生物钟，还会增加代谢病、精神类疾病等疾病风险，所以前一晚没有睡好。第二天感觉自己不在状态，这并不是大家的主观感受，而是身体确确实实受到了伤害。
熬夜的人看似拥有更多的时间去工作和学习，占有优势，但是从长远角度来看，牺牲睡眠是非常不明智的。生物学家阿尔布雷希特·福斯特表示，睡眠充足的人预期寿命更长、活得更好、他们的身体更健康。如果你平时的睡眠能保持6-9个小时。这是一件值得高兴的事情。
二、这三种睡眠越睡越体虚
有俗语说人睡三觉，命比纸薄。研究证实有这3种睡眠习惯的人，不管睡了多久都不能算是有效的健康睡眠，如果有这几种习惯及时改掉。
①睡觉不要用高枕头很多中老年人认为枕头太低、太薄没有存在感、不舒服，喜欢睡高的枕头，但是这样其实会给颈椎造成伤害，睡高枕容易改变颈椎曲度，很容易让人起床后感到脖子酸疼，而且还有可能压迫椎关节，干扰大脑供血。
②不要吃饱后立刻睡吃饱饭之后，随着血糖的升高和血液大量地涌向胃部，很容易感到疲惫。有些中老年人就会自然地睡下，中医上讲究“胃不和寝不安”因此，在胃部忙着消化的时候不妨小站一会，等消化完毕之后能够更好的入睡。
③睡觉时不要蒙头有些中老年人喜欢睡觉时把自己紧紧地裹住，连脑袋也要蒙在被子下认为这样暖和有安全感，但是这样会使人体呼出的二氧化碳大量和肺气再次进入体内，危害身体健康。而且有窒息的风险，因此睡觉时不要蒙头。
三、改善睡眠质量不妨做好这几件事
①热水泡脚热水泡脚有助于疏通郁结的经络，帮助加速全身的血液流通，有舒缓神经的作用。每天坚持泡脚大概1到两月之后，能明显地感到自己的睡眠质量得到了改善。
②深呼吸冥想和放松肌肉紧张时，身体会采取胸式呼吸、呼吸急促、呼气较浅，深呼吸可以减轻身体压力、放松精神。注意，要掌握慢伸长的技巧，冥想时应躺在床上听轻音乐或白噪音，并减慢呼吸节奏。
吸气时，想象新鲜空气进入身体各个部位；呼气时想象身体浊气慢慢排出体外，一般晚间睡眠要经历4-6个睡眠周期，每个周期都是从浅睡眠向深睡眠过度，这个过程呼吸逐渐变慢，肌肉逐渐放松。所以，睡前进行深呼吸、冥想等训练可帮助入睡。
③减少夜间灯光暴露褪黑素分泌受到外界光线和亮度的影响，当外界光线明亮时，大脑会抑制褪黑素的分泌。光线昏暗时大脑就会刺激褪黑素分泌，尽量让卧室暗一点。
晚上9点后关掉一些灯具或调低亮度，睡眠时尽量不开灯，移走卧室中不必要的光源，如数字闹钟。使用遮光窗帘来遮挡光线，调整床的位置，避免室外光线直接照在脸上。如果指示灯没法关闭，想办法遮住，必要时可佩戴眼罩。
④睡前准备和禁忌临睡前就不要吃含咖啡因的食物了，如巧克力、咖啡，特别不要用成瘾物质助眠，睡前两三小时不进行不良活动和嗜好，让自己保持平静，避免在晚上大量饮水，减少起夜。
四、高质量睡眠的特征
①基本不做奇怪的梦做梦是人类的正常生理现象，但如果经常做一些奇怪的梦，比如身处于紧张的环境或是有跌落感，或者是做各种恐怖的梦，神经受到的刺激容易被惊醒，睡眠质量也会有所降低而高质量的睡眠。大多数人都不会做梦，即使做梦也都是相对平静，且难以惊醒的。
②第二天的精神状态好有些人即使每天睡觉时间很长，但第二天起床仍然无精打采。相反有的人即使睡眠时间很短，第二天也精力充沛非常清醒，而这就是睡眠质量好的一种精神反馈。如果你有类似的情况，说明平时睡觉没有大问题，值得高兴。
③睡眠周期和时间很有规律人体生物钟的节奏是一个人内分泌调理平衡的标志，生物钟稳定，整个人自然也会更加健康。而睡眠质量也与人体生物钟息息相关，如果你总是在晚上特定的时间会犯困，并且第二天醒来的时间都差不多，恭喜你类似于这种规律的睡眠，自然也是高质量的体现，并且说明身体生物钟保持得非常稳定。
养成规律的睡眠习惯也是维持身体健康的一大前提，总而言之，人的1/3的时间用来睡觉，你对自己好不好看睡眠就知道了。睡眠的重要性不言而喻，拥有高质量的睡眠对于健康和长寿的影响很大。
总结
但是，高质量的睡眠绝不仅仅是通过睡眠时长来决定的，想要让自己拥有高品质睡眠也很简单，规律和固定自己的睡眠习惯，睡前保持稳定的情绪等等，做法不难但贵在坚持，还望谨记。
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本文原创作者：Appleincmac，首发于《生命简报》官方