好像从幼儿园开始，我们就养成了睡午觉的习惯，哪怕眼睛瞪得像铜铃，也要乖乖躺在幼儿园的小床上。
但渐渐的，午睡这件事也从小时候的不想睡，变成了打工人的“不得不睡”。
毕竟……中午不睡一觉，下午根本无心工作好嘛？
（图源：网络）
然而，午觉睡不对，不仅存在健康风险，还让你越睡越累！
Part1
午觉睡得多，可能更不健康
医院之前做过一个研究，研究人员们从50多万名参与者中，根据遗传、生活方式和健康等信息，兢兢业业地筛选出了名“小白鼠”观察对象，进行了长达11年的随访。
结果发现，日间频繁午睡，可能是高血压、缺血性中风的危险因素。
与从不午睡的人群相比，经常午睡会导致高血压风险升高12%，中风风险升高24%[1]。
对于每天午睡的打工人来说，这项研究简直是太扎心了，感觉血压已经在升高了。
（图源：网络）
不过，请各位把悬着的心先放下来一点。
因为在这项研究中，经常午睡的人往往是老年、男性，有着更高的BMI以及更差的身体状况。
同时，他们其中的大部分人，长时间以来一直有一些睡眠问题，比如失眠、打鼾和熬夜。
所以他们更多的情况是：晚上欠下了睡眠债，靠午睡来还。
为了更全面客观地了解午睡这事儿，科学家们又继续做了很多研究。
最后有人综合选取了8项研究的结果，包含了50多万名参与者和5,例中风病例，汇总得出的了一个结论——午睡时间每增加10分钟，中风的风险增加3%[2]。
等等，写到这里让小编先崩溃一分钟。
（图源：网络）
除此之外，研究人员们还发现：午觉睡得越久，痴呆离得越近。
美国加利福尼亚大学的研究人员发表了一篇研究论文，文中指出，白天过度午睡和阿尔茨海默病可能具有双向关系或共同的病理生理机制。
简单来说就是，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险；同时随着年龄的增长，患阿尔茨海默病会导致午睡时长增加[3]。
研究人员发现，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险[3]。
不仅如此，午觉睡得越多，中老年抑郁风险也更高。
上班族的午睡大多有时间限制，有空闲长时间午睡的，多是退休闲赋在家的长辈们。
武汉大学的研究人员就专门去研究了名45岁以上午睡人群的抑郁情况：
午睡时长与抑郁症状发生风险限制性立方样条曲线
（图源：参考文献[4]）
结果一看，哪怕空闲时间多，午觉也不能多睡啊！尤其是男性。
在男性群体中，每天午睡时长≥90分钟，抑郁症状的发生风险提高30%[4]。
如果发现男性长辈情绪低落，请记得观察下他们是不是午睡太久了。
看到这里，大家可能会担心，那以后不能午睡了吗？
（图源：网络）
并不是！
Part2
虽然睡久并不好，但每天午睡很重要
翻阅完大量研究后我们首先想说——不必慌！
午睡并非一无是处，甚至，还有些好处！
最近，英国伦敦大学学院等机构的研究人员发表了一个研究结论。
他们发现白天小睡可能有助于保持大脑健康，因为它可以减缓我们大脑随着年龄增长而萎缩的速度。
这项研究在UKBiobank（英国生物库）收集超过37万人（40~69岁）的97个和人们习惯性打盹相关的单核苷酸突变（SNP）数据，并使用孟德尔随机化法（Mendelianrandomization），发现白天习惯性小睡与大脑总体积更大之间存在因果关系[5]。
大脑总体积更大，正意味着我们的大脑健康状态良好。
午睡和大脑总体积的因果关系具体表现为，和不经常睡午觉的人比较，睡午觉者的大脑容量年轻2.6~6.5岁[5]。
午觉，睡了就是赚到！
早前，一项针对中国45岁以上居民的研究，研究人员也找到了名午睡党和名不午睡党[6]。
结果发现，午睡党们的记忆力、语言能力和方向感都更好，情绪也会更为稳定。
（图源：网络）
不过需要提醒大家的是——短时间的午睡确实可以减少白天的疲劳和嗜睡问题，但是不要无节制、不科学的午睡。（如果忘了有什么坏处就再看下Part1吧~）
那么，真正优秀的午睡到底是怎样的呢？
Part3
科学的午睡，应该这样做
1、10～20分钟即可
午睡真的不要贪多，睡得多，可能会越睡越累，下午还是浑浑噩噩，还有健康风险[7]。
2、下午3点之前睡
下午3点之后就很难称之为午觉了，很可能会影响晚上的睡眠，造成一种恶性循环[7]。
3、创造一个舒适的睡眠环境
尽量选择一个黑暗、安静、温度适宜的午睡环境。
如果是在办公室，没有合适的午睡环境，可以考虑准备眼罩、耳塞这样的小物件，提升午睡幸福感[7]。
遵循上面这3点，中午睡一个美美的午觉，神清气爽地迎接下午的生活吧~
转发给平时午觉越睡越累的朋友们，一起拥有完美午睡。
（图源：unsplash.