白颠初期的表现 http://www.yunweituan.com/yhhd/ylihj/1548.html在3月21日世界睡眠日前夕，失眠又上了热搜，真是不看不知道：原来中国失眠的人如此多，都是病友呀，自然要说道说道！问题很严重，中国有超3亿人存在睡眠障碍。但答案中国睡眠研究会等机构发布的《运动与睡眠白皮书》给出了明确的药方：运动与睡眠是最佳CP，运动人群失眠困扰比例仅为10%。这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍。作为一名长期失眠后来又喜欢上运动的人来说，权威的建议绝对是正确的，唯一的问题是：臣妾做不到呀！造成失眠最大的杀手报告也暗示了：“收入睡眠难两全”。报告显示：月收入元(人民币，下同)及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入元至0元的人平均每天仅睡7.73个小时。收入最高的人群应该是企业家，睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态。其次是“电子杀手”是而且专杀网民和青少年，很多高中生大学生都在知乎上问各种失眠的问题，但实话实说，你夜里离不开手机，失眠就离不开你。56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。失眠的各种后果和后遗症就不说了，每天晚上躺在床上数羊其实已经把很多人搞崩溃了，当然，网上也有各种对策，什么规律生活、吃点安眠药、来点褪黑激素等等，实话实说都是治标不治本的。因为权威机构已经给出了标准答案：运动。唯有运动能治本，其他手段都是辅助，这就像大家都知道“管住嘴多运动”是减肥不二法则，但市面上还是充斥大量的不用运动放开吃的减肥方法和产品一样。同样面对失眠，自然有很多公司发现“商机”帮你解决。天眼查专业版数据显示，我国有2,多家企业名称或经营范围含“助眠、失眠、睡眠”，而且都是最近5年成立的公司，62%的相关企业成立于5年内。但从注册资本上看，6成以上的睡眠相关企业注册资本在万以下。从行业分布上看，64%的睡眠相关企业分布在批发和零售业，仅有15%的睡眠相关企业分布在科学研究和技术服务业。从地域分布上看，广东的睡眠相关企业最多，超过家。其次为北京，有近家睡眠相关企业。其次为山东和江苏，均有超过家睡眠相关企业。这些企业中有有5.4万家经营范围是辅助睡眠的产品，主要含枕头、眼罩、耳塞、床垫、助眠香薰、助眠喷雾等。据CBNData发布的报告显示，线上睡眠类商品消费近三年平均年增长超过10%。除了眼罩、隔音耳塞、枕头等主流睡眠类产品，北京、上海等大城市消费者对新兴助眠品类更感兴趣，褪黑素、酵素、助眠喷雾、智能科技类助眠产品等常出现在他们的消费清单中。我们把上面的产品可以大致分成两种：一种真的是医药保健品，除了真的药外，还有褪黑激素等功能保健品。还有些饮料公司加点助眠的成分就摇起“缓解失眠”的大旗。另外一种就是让睡眠更舒服的产品，从床、枕头、被子、床垫、睡衣、毯子等寝具上几乎什么高科技都用上了，都算是智能设备在睡眠领域的延伸，现在的高端床上用品无不加上智能科技。另外，助眠APP和直播语音APP就不计其数了。重要的话还是说三遍：运动、运动、只有运动是改善睡眠的唯一正途。这是权威的报告，也是个人经验之谈。如果你想睡更舒服的床、更好的睡眠环境，对自己更好点买更好的产品是无可厚非，压力这么大为什么不对自己好一点呢？但你要知道上面的方式都是辅助的，如果你认为吃安眠药或是褪黑激素能解决问题，答案是这些入口的东西只是拖延，把失眠拖延到更大的麻烦之中。最好的解决之道是强迫自己远离手机，运动起来，别以为躺在床上听着助眠的音乐就能解决失眠的问题，除非你经过专门的冥想和打坐训练，否则基本只能让人更难睡着。一个很简单检查你睡眠质量是否高的标准就是，当你醒来后是否感到清醒，如果还是昏昏沉沉，就是睡眠质量很差。说明你现在使用的解决失眠的方法是有问题的，但是经过运动和冥想的，哪怕睡的时间少都不会出现这种状况。所以，不如强制自己按时运动，比如瑜伽、冥想、深蹲等运动。另外《精力管理》里面其实就一句话，每隔1.5-2个小时要适当休息一下，增加运动习惯。也就是说如果你真的要晚上加班，最好也要在每隔2个小时休息一下，你的工作的效率才会高。如果7点开始加班到了9点就该运动一下，到了12点该运动两次才能高效。如果你11点睡觉，为什么不再9点后让自己运动15分钟，不仅提高工作效率，而且还能治疗失眠。如果自己工作过于沉迷怎么办？家里布置智能灯光系统，到了9点就调暗，调成运动模式，或者智能插座断台灯的电，启动动感单车等等。对于企业来说，加班也是一个绕不过的坎，但是企业加班的效率真的高吗？一个员工除非有良好的习惯，特别是工作习惯，否则久坐或是因为失眠导致的工作效率低都是大概率的事情，那么该如何检查和改善呢？工作效率差自然有KPI，但KPI并不能保证睡眠和工作效率，但是可以通过另一种设备可以很好的查看：智能计量插座。智能计量插座可以实时监控设备的用电情况，如果员工打开电脑长期不用，那么用电一定非常低，如果同样的工作某员工的用电偏低，或者说耗电高峰都在下班后等时间段，是不是可以根据用电量去调整员工的工作时间等等。也有些公司非常的人性化，安排各种活动和方式的地方和时间，如果这个形成企业文化不仅有利于团队建设，也非常有利于提高工作效率。当然，更多的还是看人，不是每个人都把这些小毛病当问题。当然，智能设备只是起到提醒的目的，但员工普遍效率低的时候，是不是可以安排喝点下午茶，晚上搞点小节目，不是为了健康，至少也是为了效率。如果能通过智能设备达到提升效率才是最重要的。
