失眠分很多种奈何大脑不听你的，闭上眼睛还是不自觉地浮现很多画面，越睡越清醒，时不时地看下手机几点钟了
一、选择适合入睡的自然环境
环境真的很重要，试想一下，一个安静漆黑的小房间，和一个嘈杂的火车车厢，哪个更容易睡着？
所以尽可能给自己制造良好的睡觉环境。
1、光线
到了晚上，人的身体就会开始分泌褪黑素（一种让人想睡觉的激素），光线越暗，褪黑素分泌越多。所以睡觉前要关闭所有灯源，把窗帘拉严实，保持黑暗的环境。有必要的话戴遮光眼罩也是可以的。
2、温度
睡觉时房间的温度应该适宜，尤其是夏天，空调温度不要打太低，不然睡着了很容易被冻醒。
研究表明，人体温下降的时候会产生困意，这也是为什么说睡前要泡脚的原因。这个后面会提到。
二、创造助于睡眠的人为条件
对于经常性失眠人群来说，光有良好的自然环境是远远不够的，还要注意很多事项。而这些事情，大多是我们人为可以控制的。
1、关闭手机
前面讲到暗黑的环境会分泌出褪黑素，而睡前玩手机的话，手机反射出的蓝光会减少褪黑素的分泌，使人更清醒。除了手机，其他电子产品也是一样。另外，睡前不宜摄入太多信息，应该让大脑处于休息状态。
2、睡前洗澡/泡脚
尽量把洗澡的时间放在睡前1小时，如果喜欢早点洗的，可以在睡前泡个热水脚。原理是一样的，洗完澡/泡完脚后体温会升高，而后慢慢下降，这个过程会令人产生睡意。
前面说了睡前不要玩手机，那么这段时间可以用来整理明天要穿的衣服，写写总结，冥想之类的。
3、避免兴奋
睡前应避免一切能刺激大脑的东西。比如，打一盘游戏，无论输赢都很难想睡觉了。
又比如，看小说。睡前可以看书，但尽量避免小说，尤其是悬疑推理类的，看了一章后恨不得看完整本。
反过来，还可以利用这点增加枯燥感，从而产生睡意。比如，如果你是一个英语特别差，看到英文就头疼的人，不妨试试播放四六级考试听力，或者睡前看英语单词。
4、规律作息
把自己的睡觉时间和起床时间都固定。坚持一段时间后，由于身体的惯性，到了睡觉的点自然会产生困意。反之，如果今天10点睡，明天2点睡，整个生物钟就会很乱