近些天，一些与睡眠息息相关的问题屡屡登上热搜，短时间内迅速地占据了大众的视野。今天就让我们来聊聊，失眠这回事儿。
我们先来看看大数据统计下的国人睡眠现状，打开各大平台，一条名为
#超3亿中国人有睡眠障碍#的话题以超高的参与度和讨论度跃居榜首，单看话题，其所暴露的数据就足以让人触目惊心。众所周知，我国目前人口约14亿人，该话题表明目前已有约21%的人正处于睡眠障碍的阴影笼罩之下。睡眠障碍，用科学术语来解释，是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现以及睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，简单点来说，就是睡不着、睡不好。而其中的睡不着，就是睡眠量不正常中的睡眠量不足，也就是我们今天所要讲的——失眠。
睡眠量不足的失眠衡量标准为整夜睡眠时间少于5小时。其具体表现包括入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。回想那些上学或下班回到家的疲惫夜晚里，这些场景是不是历历在目：躺在床上和天花板玩“干瞪眼”、掰着手指头数星星，抑或是半夜忽然惊醒便再也无法入睡、还有大清早的就就睡意全无，烦躁地在床上滚来滚去，起床是不可能起的，可是睡也睡不着，好不容易起来了，却觉得整个人都昏昏沉沉的，打不起来一点儿精神气。以上所列举的这些现象，如果频繁出现在你的日常生活中并让你为之困扰，那么你多半是走进了失眠的圈套。
失眠带给人们的负面影响是巨大的。科学研究表明，长时间失眠主要会对人体产生以下六大危害：1.增加患上癌症和心脑血管类疾病的发生几率；2.失眠加重神经病症；3.机体免疫力下降；4.记忆力减退；5.失眠导致身体发育滞缓和亚健康；6.增加死亡几率。除此以外，长期被失眠所困扰的人群比普通人更容易感觉身心疲惫，这会导致他们的学习、工作效率受到严重影响，引发一系列恶性循环。简而言之，失眠是现代人群普遍且高发的病症，严重危害人们的身心健康，应当引起人们的重视。
在我们漫长的人生中，睡眠就占据着大约三分之一的时光，足够的睡眠，对于人体健康非常重要。如何尽力逐渐摆脱失眠的困扰，获得健康的睡眠？我们不妨先从引发失眠的原因开始探究。科学研究表明，失眠由以下几类因素引发，主要包括外界环境因素、躯体因素以及心理因素。此外，一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。
在大环境下，加班加点参与工作似乎成为了许多上班族的常态，这就可以归属于第一大类原因——外界环境因素。在现行社会下，单凭我们个人的力量，似乎无法与该模式相抗衡，但我们可以最大程度减轻该行为对我们人体睡眠的影响。例如：在不需要观看电子屏幕或阅读文件时，可以适当调暗室内光线，减轻光源对体内褪黑素分泌的干扰；处于较为嘈杂的环境时，可佩戴专业的降噪耳机或戴好耳塞；出差途中或进入新的环境难以适应时，可以尝试听听舒缓的音乐以及使用眼罩，从而降低陌生环境对人的影响、减轻不适感。当然了，最根本的方法，还是希望大家在白日工作时提高效率，尽量不要将工作任务拖延到下班后完成，以便为晚上的睡眠预留充足时间，从而更好地为第二日的工作养精蓄锐，形成良性循环。
而躯体因素则主要是指由于疾病或某些人为原因导致的躯体反应从而难以入睡。病痛可是折磨人的一大常客，例如典型的疼痛、瘙痒、腹泻以及非常剧烈的咳嗽等。面对疾病带来的失眠困扰，小编建议医院进行就医，及时对症下药缓解病情，待病痛痊愈之后，失眠自然会有所缓解。人为原因则包括睡前饮浓茶或咖啡、短时间做多组运动、大量喝水导致夜尿频繁等，还有不少网友表示，奶茶也会让人亢奋从而导致失眠，因此，在睡前对于食物的选择也要慎之又慎，提神提脑的咖啡因可不能再碰了，喝一小杯温热的牛奶或温热的水，就可以上床睡觉啦。
最后，针对心理因素以及与心理相关的某些疾病所导致的失眠，小编建议大家，可以选择找朋友或者家人倾诉，从而排解心中的郁闷情绪，当觉得身边人无法理解自己时，也可以寻求专业医生的帮助，一定要正视并重视自己的心理健康问题。除此以外，多多参加户外活动，同大自然亲密接触也可以很好地释放压力，并对情绪调节起到正面反馈的作用。大家还可以在生活之余，培养发展属于自己的兴趣爱好，在繁忙的学习工作外，可以通过兴趣爱好作为消遣，充实娱乐自己的生活，这也会一定程度改善失眠问题。
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