今天是精读君陪伴你终身成长的第天
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感觉比跨年还热闹的“双十一”刚刚过去，各种消费数据也纷纷上了热搜。
其中有这样一个数据：
今年双十一，陕西、河南、海南等地等购买防脱发产品人群中，90后占比均超58%；
买进口助眠产品的人数，00后同比增长了%，比如褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕…
这让我不由地想起，当初在群组里和朋友们互相分享自己准备在“双十一”买什么时，大家对防脱洗发水的热情。
同时，节目中还提到了一组数据：
中国成年人失眠率高达38.2%，而且90后失眠比老年人严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。
在《睡个好觉》这本书中也提到，在中国，每5个成年中，就有一个人患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
晚睡与失眠，正在侵蚀着四成的中国成年人。
睡个好觉，成了我们这代年轻人，不太容易实现的事。
2
精读君的终身成长词典词条《：睡商》里提到：
睡商低，意味着对睡眠错误的认识较多，也意味着出现睡眠障碍的可能性较大。
丁香医生曾经分享过对失眠的科普，对于睡眠，我们可能存在一些误解。
①一定要睡满8小时吗？
但这其实是因人而异、因时而异的。
在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。
刚出生的宝宝，每天大约需要17小时以上的睡眠时间；再大一点的小孩，大概需要9-10小时；对于成年人来说，需要8小时左右；至于老年人，可能只需要5小时甚至更少。
并且并不是所有成年人都需要8小时，有一类特殊的群体被称为“少睡精英”。
他们对睡眠的需求很小，每天只睡3、4个小时就足够了，而且还不会影响白天的工作与生活。
所以，我们大可不必用“8小时”来衡量自己睡没睡够。
②睡不着就是失眠？
这也是不一定的。
可以肯定的是，玩手机越玩越兴奋导致的睡不着，和没法做到“一沾枕头就睡”都不算是失眠。
大脑处于兴奋状态，身体没有做好入睡准备的时候，称不上失眠。
也不是人人都可以一沾枕头就入睡，只要我们将自己调整为平静状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。
因此，我们也不用老想着自己是不是失眠了，不用太过焦虑。
③醒得早也是失眠的表现？
这是对的。
在我们的认知中，通常只会把失眠与“睡不着”联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。
一般来说，失眠表现为4个类型。
入睡困难：渴望入睡，但是超过30分钟仍然无法入睡；
睡眠维持困难：睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
早醒：比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
睡眠质量差：醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。
因此，当你醒来的时候，如果感觉像没有睡一样，即便可以顺利地入睡，你也有可能是一个失眠人士。
3
被动失眠的人很多，但主动熬夜的人也不在少数。
李开复患癌后，他开始反思自己的生活方式。
他回忆，以前自己工作很拼命，每晚两三点睡觉是常态，与朋友之间会比拼看谁工作得更晚更努力。
他说他很喜欢给员工一个感觉，那就是“开复永远在回Email”，这对他们有一个暗示，老板这么努力你是不是也要努力，潜移默化让整个团队每天振作精神工作。
这种情况下，李开复每天的睡眠大概是4个多小时，有时候运气好能够晚一点醒，感觉睡得很舒服，但是平均睡眠是5小时。
生病之后，他承认，企业家的生活里最大的问题就是睡眠不够。
英国的一项研究则发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
长期缺觉会使免疫力下降、变丑、脱发、变傻、情绪失控、注意力减退、肥胖症危险陡增、增加某些癌症危险、早亡危险增大……
而熬夜带来的危害，补觉并不能挽回。
熬夜就是在熬命，这并非耸人听闻。
但遗憾的是，并不是所有人熬夜都跟李开复一样，在拼命地工作，一天当两天用。
因为熬夜酿成的悲剧，也跟高考忘带准考证一样，隔一段时间就会占据各大媒体的头条区。
经常熬夜加班！34岁小伙突发脑出血离世熬夜看世界杯猝死大二女生常熬夜聊天致“暴盲”右眼只剩光感熬夜到凌晨4点玩手机，小伙突患急性脑梗死无法坐起女子长期熬夜加班冷风一吹成面瘫小伙熬夜刷手机竟致右耳失聪
恰恰相反，大部分熬夜都与努力无关，都是低效与不自律的结果。
4
良好的睡眠，与空气和水同样重要。
每个人都需要，同时也在寻求舒适的睡眠。
因为睡眠不仅对健康有重要作用，而且可以帮助我们过上幸福、高效的生活。
在生活中，我们可以通过一些小细节，改善我们的睡眠质量。
给自己营造一个舒适的睡眠环境。比如，运用褪黑素工作法，换上遮光性能良好的窗帘，以免早上被光线影响；比如，调节室内温度，大热天该开空调还是要开。
午睡时间不宜过长，并且进行适量的运动；晚上临睡前切忌暴饮暴食，并且不摄入烟、咖啡、茶等可能会影响睡眠的刺激性食物。
另外，还能尝试去寻找适合自己的助眠方式，比如睡前听轻音乐、asmr等。
这些，都可以用一句话来概括，就是注重睡眠卫生。
精读君的终身成长词典词条《：睡眠周期》里提到：
睡眠占据人一生的三分之一时间，对于工作和生活质量影响显著，富有议题价值，需要充分重视。
是个人，都会睡眠；但由于干扰睡眠的因素太多，只有少数人，才能睡得好。
清除睡眠干扰因素，拥有良好干净的睡眠环境，对每个人来说都很重要。
愿你我，每天都能睡个好觉。