众所周知，早起早睡对人体健康有好处，但有多少人能真正做到这一点。熬夜可能已经成为现代人的正常生活。为了娱乐或工作而牺牲睡眠时间是极其困难的。第二天早上很难起床，甚至懒洋洋地睡到中午。经常熬夜或熬夜容易内分泌紊乱，危害人体多系统，甚至增加患病风险。早睡的人已经在身心健康的起跑线上获胜。为什么不看看早睡的好处呢。
早睡有什么好处？
1.降低患慢性病的风险
研究表明，经常熬夜的人患慢性病的风险性更高，尤其是神经系统疾病、胃肠功能障碍及其糖尿病，也会增加早死的风险。每天充足的睡眠可以降低患慢性病的风险。
2.增强抵抗力
坚持早睡早起可以改善免疫系统，增强抵抗力，防止外界病原菌入侵，即使生病后也能在短时间内迅速恢复。
3.大脑更加灵活
每天充足的睡眠有助于提高注意力，提高记忆力，使大脑更加灵活。
4.创造乐观的心态
晚睡容易出现悲观情绪，导致消极思维。保证早起早睡有助于改善不良心态，充足的睡眠也有助于大脑清除垃圾记忆。
5.容易发胖
睡眠不足或熬夜会增加肥胖的风险，由于睡得太晚而吃夜宵，夜宵更倾向于油腻食物，进而导致肥胖。
如何使人体分泌大量褪黑素？
1.早睡
夜间在黑暗环境中褪黑素分泌丰富，促进大家快速进入睡眠状态，有利于人体修复，因此应早睡，保证晚上11点前入睡。
2.少玩电子设备
手机、平板电脑等屏幕发出的蓝光会损害褪黑激素的分泌，延缓昼夜节律，进而导致无法入睡。睡前30~60分钟不要碰电子设备，最好不要把手机放在枕头边。
3.用暖光代替
卧室应选择柔和温暖的光线，而不是冷光。睡前要关灯，必要时要戴眼罩；卧室装有%挡光窗帘，以免受到外界光源的影响。
从今天开始，我们应该逐渐纠正熬夜的坏习惯。我们应该在卧室里放一个闹钟，提醒自己早点睡觉，不能在睡觉前一小时过度用脑，可以增加白天的户外运动，比如散步、骑自行车或游泳等，睡前也不要大量饮水或者吃太多东西。