治疗白癜风的方法 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4249431.html众所周知，睡眠质量的好坏对自己的身体健康有很大的影响。如果长期睡眠质量差，那身体就必然好不了。这不仅会降低身体免疫力，容易生病，还会影响我们的精力状态，使生活和工作变得一团糟。因此，想尽办法保证一个好的睡眠质量就显得尤为必要。但现实生活中，很多人在睡前会做一些影响睡眠的事却浑然不知。下面，我就为您盘点上床之前，可影响你睡眠的事情，希望您及早发现并规避它们。睡觉之前，不适合做的6件事，做的越多睡眠就越差第一件事：睡前吃得太饱很多人在晚上吃得比较丰盛，也很容易吃得过饱，但在饭后却不爱运动，甚至吃饱了就休息、睡觉等。如此，则会加重消化系统的负担，胃胀不容易消化。此时去睡觉会感到特别不舒服，进而影响睡眠质量。所以建议晚上最好不要吃得太多，吃个七、八分饱就可以了，然后在饭后进行适当的锻炼，如在小区里散散步，促进食物尽早消化完毕。第二件事：睡前喝一杯很多人，尤其是年纪大的人，误以为睡前喝点酒能助眠。其实这是一种不健康的方式，饮酒入睡对身体影响很大。在没有喝醉的情况下，喝酒后让人感到兴奋，使人更难以入睡。此外，有一项德国专家的研究发现，睡前喝酒的人在入睡之后，更有可能出现呼吸暂停，每次甚至能长达10余秒。这是因为酒精会使我们咽喉部的舌根更加麻痹松弛，堵住呼吸道。长时间这样，会损害我们的健康，尤其是会诱发高血压、心脏病。所以，不要想着借酒来助眠。除酒精之外，茶饮、咖啡等容易让我们兴奋的饮品也应该在睡前两小时内避免。第三件事：睡前喝太多水一些人在睡前爱喝饮料、爱喝水。尽管这对健康影响不大，但摄入太多水分，会增加晚上起夜的次数，尤其是膀胱功能退化的中老年人。每一次醒来，睡眠都会被打断，严重影响睡眠质量。此外，若在冬天频繁起夜，还容易着凉，夜晚光线不好，还容易跌倒骨折。所以建议晚上不要喝太多水，喝大约毫升就可以了。第四件事：在睡前发脾气睡觉时情绪激动，会严重影响睡眠质量。调查发现，与清醒状态相比，睡眠会使你更容易记住不好的事情，也就是说，如果你入睡时情绪很激动，那么在睡眠期间你会不断地想起不愉快的记忆。而且，带着愤怒情绪入睡，会使气血不畅，精神不稳，容易导致呼吸短促，失眠等问题。这一切将长期影响你的身体健康，并影响到你的睡眠质量。第五件事：睡前吃些点心、夜宵很多人在上床之前都会觉得饿，于是就想吃点心或夜宵来解馋，满足自己。但如此一来，吃了就睡，不仅胃胀难眠，而且摄入过多的热量也无法消耗，很容易导致身体发胖，诱发心血管疾病，对身体健康危害较大。若真的饿的不行，可以喝杯富含色氨酸（有助眠作用）的牛奶，不但能顶饱还有助眠作用。第六件事：睡前玩手机，打游戏如今许多人都有睡前打手机的习惯，俨然成了“顽症”。很多人就是因为玩手机打游戏，导致自己睡眠推迟，甚至是通宵达旦。等第二天天刚亮困的不行的时候，就想补2-3个小时觉。可因为严重缺觉，往往会错过闹钟，影响一天的工作、学习。久而久之就会变得懒散、寻找借口，整个人都会颓废。长久来看，长期睡眠不足还会损害身体健康，导致严重的健康问题。建议睡前少玩手机，把手机放在一边，不要碰，躺在床上一会儿就能慢慢入睡了。提高睡眠治疗，这四大窍门要掌握，睡个好觉如果您没有上述坏习惯，依然睡不着，可以试试以下4种助眠方法。一、洗热水澡，泡脚冲热水澡泡热水脚，能使人放松、心情舒畅，而且还能促进血液循环，非常有助于睡眠。但是需要指出的是，洗热水澡最好在睡前半小时进行。二、避免所有光源人只有在黑暗的环境中才会分泌最旺盛的褪黑色素，才更容易入睡，睡得更香。有的人遇到一点光线就睡不着觉，即便是家电上的呼吸灯，也可影响睡眠质量。所以，要想睡得好，就要避开所有光源，不要看手机、不要开灯，最好买个眼罩。三、听些轻音乐吧假如在睡觉前不是很有睡意，千万不要想着玩手机，但是可以选择听一些轻音乐，然后闭眼冥想，感受音乐的美，这样就比较顺利入睡。聆听轻音乐能使人放松，进入冥想的空旷世界，能很快进入状态。四、放一个热水袋热水袋适用于冬天且脚易发凉者，特别是南方居民。放一个热水袋子，冰凉的脚被热水袋盖住，慢慢暖意流过全身，人感觉舒适，也很容易入睡。天然助眠剂-酸枣仁百合茶对于很大一部分人来说，熬夜并非刻意为之，而是长期失眠而被迫选择的结果。“我也很想早点儿睡，可是就是睡不着”如果你属于这种情况，可以多喝酸枣仁汤来解决。酸枣仁被称为“东方睡果”，具有突出的助眠功效。东汉著名医圣张仲景，以酸枣仁为主料，配以百合、莲子、茯苓、桑葚等辅料，成就一道助眠神方，并将它编入《金匮要略》，流传千年。医圣谓之曰：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。（1）酸枣仁：被誉为东方睡果，宁心、安神，养五脏；（2）百合：安神助眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量；（3）莲子：清心安神、能改善失眠、多梦、神经衰弱；（4）茯苓：可以调理失眠，适合脾虚、失眠、多梦者；（5）桑葚：促进睡眠、延缓衰老，温养肾气，睡的香；（6）枸杞：治肝肾阴亏，腰膝酸软，提升肾气促睡眠。￥10南京同仁堂酸枣仁百合茶叶茯苓桑椹红枣花茶组合小袋装袋泡茶包淘宝￥59.9￥购买已下架准备上述材料做成茶包，开水冲泡5分钟，每天喝一杯，一觉到天亮。点击上述链接，可获取同款茶包。↑↑↑↑↑↑
