睡觉是保持人体活动的必要过程，而一个好的睡眠质量不仅能够提高日常生活带来的幸福感和快乐值，而且能够增强身体机能的免疫力和代谢能力。可见一觉睡到天大亮是多么重要的事情。
很多的朋友到了晚上睡觉的时候容易失眠，躺在床上5分钟依然精神饱满，10分钟之后依然睡不着，一个小时之后大脑还在运转，两个小时之后辗转反侧而且心情十分焦虑烦躁。这有的朋友经常睁着眼睛到天亮，总不能很好的睡觉。晚上的质量不佳导致早上精神恍惚，甚至只能抽取早上的时间来补觉。这样的情况往往会导致做时候精神不集中，工作效率低。也会导致把事情搞砸而被领导“教育”。
那么为什么会出现经常失眠的现象呢？从生理方面来看，经常失眠有可能是因为平时习惯了熬夜。因为追剧或者打游戏，甚至熬夜加班等等的情况，导致身体作息不协调。这样的情况就很容易出现失眠情况。而且这样的行为仅仅是导致失眠，无疑是在消耗健康。
从生理方面来看，经常失眠有可能是因为外在压力和内在压力导致心情抑郁和烦躁。也有可能是因为日常工作中精神一直处于高度紧张的状态，以至于到了晚上睡觉的时候大脑依然在运转而无法入睡。甚至有些朋友来说，会不自觉地钻牛角尖，有时候会对白天工作或者言论而耿耿于怀，到了晚上即便躺在床上也会对白天发生的事情进行长时间的纠结，甚至会不自觉地在脑海中重新演绎一遍。这样的行为往往会导致睡眠质量不佳，出现失眠多梦的情况。
失眠会有什么样的影响呢？直接的影响就是对身体健康的损耗。比较直观的损耗就是对肝脏。总是容易失眠，肝脏功能会下降，进而导致新陈代谢和体内排毒能力降低。肝脏又是造血、藏血的主要器官，因此也会导致体内血液流通不畅，甚至引起贫血的情况，会对大脑记忆力有损伤。
而且因为排毒功能的降低，会导致体内垃圾排放能力也减弱。进而内分泌系统会出现紊乱现象，皮肤也会变差，例如会出现脸部十分油腻，黑色素增加，毛孔粗大，脸上冒痘等等。因为总是容易失眠，而不能一觉睡到天大亮，脾气也会变得暴躁，对于女性朋友来说，经常熬夜失眠还会带来月事不调的情况，甚至会提前绝经。尤其是上年纪的女性经常熬夜或者失眠会导致更年期提前，更加严重的是影响家庭的和睦。
那么总是容易失眠的朋友，应该注意这几方面的调理呢？首先是在饮食方面，最基本的是需要保持一日三餐的饮食，尤其是早餐，不能忽视。所谓一日之计在于晨，早晨需要补充好足够的能量，才能更好地维持一天的工作和活动。其次是尽量少吃多餐，以绿色食物为主。从生理上先对身体进行一定的调理，才能更好地避免睡眠质量变差。晚餐尽量吃清淡一点的，少吃油炸或者冰冻的东西。
很多时候吃完晚餐，会有朋友想继续下半场的宵夜。但并不是因为饥饿，而是因为“嘴痒”，总想吃点东西。如果到晚上实在是“嘴巴寂寞”，可以先喝一杯温牛奶，因为睡前喝一杯温牛奶一定程度上还能有助眠的功效。
当然，一个好的睡眠质量和好的睡觉的环境也有很大的关系。对于睡觉，有的朋友喜欢光线暗沉而安静的睡眠环境，那么可以安装防紫外线的窗帘或者厚实的遮光窗帘，在睡觉之前把窗帘拉上。如果条件有限，也可以在睡觉之前带上眼罩营造一个光线较暗的睡眠环境来提高睡眠质量。
有的朋友比较缺乏安全感，觉得有昏黄的灯光之下，睡觉会更加舒服。那么可以准备一盏小台灯放在房间的角落。睡觉之前可以调整小台灯的光线和亮度来更好地营造舒适的睡眠环境。也有的朋友对于床上4件套也有讲究，追求更加舒适的睡眠体验，可以铺上冰丝哑光面料的床套和床单，从外在条件上营造更有安全感的睡眠环境来帮助自己更好地入眠。
在心理方面，睡觉之前躺在床上可以先让大脑放空，尽量让心情平静下来，这样才能更好地入睡。朋友，你们还知道哪些关于失眠的故事吗？或者你们还知道哪些能够提高睡眠质量的习惯呢？欢迎留言，评论今天就到这里了，感谢阅读。