麦子
编译整理
运动后冰敷，目前已经是体育运动界公认有效且极为常用的一种做法。职业运动员，包括NBA篮球运动员和欧洲职业足球运动员，都在大量运用这个方法。常常可以看到NBA的运动员们一下场就敷上冰袋。
运动完立即冰敷能够减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。
低温冰敷并不是为了恢复体能，而是为了减少身体的炎症反应（水肿），加快肌肉酸痛感消退和伤病恢复。因为强烈运动后肌肉微细结构破坏，如果这时候选择热水浴的话，水温太高会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，研究表明，运动后1天至4天内采用冷水浴，后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳。
并且运动员在受伤后，冰是治疗损伤的工具。其借助缩小血管的直径达到减少肿胀和灼热感；低温也使患处感觉麻木，从而降低疼痛感。一旦将冰块从患处移除，患处回温后，含有丰富营养物质的血液流入，就能帮助患处愈合。
特别值得一提的是，冷敷保护膝盖。运动的时候，尤其是对抗性运动，因为对抗激烈，膝盖软骨之间摩擦很厉害，冷敷一下，血管收缩对关节软骨很有好处，这是延长运动寿命的重点。就像关节扭伤之后，24小时内需要冰敷是一个道理，避免血管的破裂留血过多，造成肿胀。
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