比起失眠的小伙伴，能够正常入眠就已经是天大的幸运了。但是总会有些万幸中的不幸，很多人的睡眠质量却总是特别差。
鬼压床、做噩梦、突然惊醒、半梦半醒、半夜起床夜尿。这些都是睡眠质量差的表现睡眠质量太差的人，会有记忆力衰退、黑眼圈、精神无法集中、自制力下降等等后果。可以说，睡不好，你的生活乐趣就已经少了一半了。
而造成睡眠质量下降的原因，大概有以下几点：
①作息不规律
绝大多数人的不规律作息主要是因为两点：1、为了工作赚钱。2、沉迷于游戏与影视等娱乐活动之中。
前者为生计所迫，我也没什么好办法，只能建议抓紧时间多睡觉。而后者，则是必须控制自己沉迷娱乐的欲望。
游戏与影视这些娱乐项目，适当玩耍可以有放松身心的作用，但是你必须意识到，现在已经影响到你的作息了，已经危害到你的精神健康了。假如自己无法控制玩下去的欲望，最好请身边的人帮忙监督。相信我，舒服的睡了一觉之后再玩，会更开心。
②过度劳累
体力透支或者精神压力过大，都会导致睡眠质量直线下降。
这时需要对症下药，或休一天假，或与朋友谈谈心。
人不是机器，没办法长期坚持劳累，适当的休息，才能活的更好，睡得更舒服。
③身体健康出现问题
中医说肾虚、肝火旺的人都很容易被鬼压床。
这说明睡眠质量的好坏，与身体健康是息息相关的。
医院检查一下，确保身体健康，也许睡眠质量就能恢复了。
④睡觉的环境
我们是睡着了，并不是昏迷了。睡眠时周围的环境其实我们还是能感知到的。睡眠环境不好，睡眠质量当然也会差。
一般来说，保证周围安静，房间最好保持黑暗(白天睡觉就戴个眼罩)，温度舒适(开空调)，床铺舒适，睡姿舒适。这些环境因素都安排好，保证睡得更好。