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第27个全国“爱眼日”

全市高三、高二年级学生从6月6日，初三年级学生从6月13日起开启返校复学之旅。在过去2个多月的居家时光中，孩子们使用电子产品进行线上课程学习的时间大幅增加，用眼过度的问题令许多家长焦心忧虑。

复课后，当孩子们的视线从大小电子屏幕转向教室黑板，父母应该如何正确帮助孩子们科学用眼、预防近视呢？别担心，上海家长学校为家长朋友们带来“视力保护攻略”！

行为控制是关键

户外活动是“良药”

中山大学眼科中心曾经做过这样一个科学实验：选取近名学生分为2个组，实验组的学生每日增加额外的40分钟户外运动，对照组的学生仅维持每日常规的体育活动，实验结果发现：实验组的同学三年近视率从39%下降至30%。

户外的大自然光线能够帮助眼睛释放多巴胺元素，延缓眼轴增长，对于预防孩子近视有着重要的作用。在遵守学校与社区最新防控制度的前提下，户外运动可以这么做：

“目”浴阳光：坚持每天在室外接收阳光的“滋润”2小时及以上的时间（可采取散步、健步走、背诵知识点等方式），不仅可以预防近视，还可放松心情，强身健体。

书写姿势要端正

在两个多月居家学习的时间里，细心的家长可能已经发现了，孩子们听课写作业时的姿势逐渐从正襟危坐走向“东倒西歪”，不良坐姿不仅危害脊柱健康，还会加重孩子的近视问题。

家长需要有意识地帮助孩子矫正读书与写字的姿势，具体可以从以下三方面做起：

眼离一尺：两眼与书本保持一尺（33.3厘米）距离。

胸离一拳：胸部与书桌保持一拳距离。

笔离一寸：握笔的手指离鼻头一寸（3.33厘米）距离。

时间距离有限度

返校复学后，学生们普遍会通过书本、黑板、教学电子屏和投影仪等器具进行学习。长时间近距离用眼是导致近视的高危因素，合理控制眼时间与距离，可以帮助孩子们缓解用眼压力：

20-20-20原则：近距离用眼20分钟后，需要远眺20英尺（约6米）之外的绿植景物20秒以上。尽量避免连续1小时以上不间断地用眼学习。

法则：连续看书、做作业每30-40分钟后，至少需要休息10分钟。

使用非学习用电子产品时需要注意，1次不超过15分钟，每天不超过1小时。

学生在长时间的学习后，如果感觉眼睛发痒发干，也可以多眨眨眼睛，使眼睛保持一定湿润的状态。

通过行为干预保护视力，上海儿童医学中心眼科专家还有这些好办法↓

环境因素可改善

光线背景有讲究

我们都知道躺着、卧着、趴着、在晃动的车厢里看书对视力健康有害，帮助孩子们在良好的视觉环境下用眼，家长还需注意这几点：

孩子读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免在纸面上形成阴影遮挡视线。

使用台灯时，房间里的大灯也应同时开着（注意：不宜使用彩色灯光）。

避免干涩用妙招

天气逐渐炎热，在校或在家学习时应注意使用空调降温的时长与温度，长时间的空调环境易使眼睛感到干涩疲劳，这时可以采取热敷疗法，通过热敷眼罩或热毛巾敷眼睛的方式，缓解用眼过度带来的不适。

滴眼药水的正确姿势你get了吗？

在眼部不适的症状比较明显的情况下，可以适当正确地滴人工泪液“润一润”：

在手部保持干净卫生的状态下滴眼药水。

滴眼药水时，要注意将药水滴在结膜囊上（如图所示），而不是滴在黑眼珠表面。

正常瓶装的眼药水，开封后一个月内需使用完毕。

图片来源上海家长学校在线课堂：居家学习期间，如何保护眼健康？

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生活规律很重要

睡眠充足很关键

保持充足的睡眠，让“用力过猛”的眼睛得到休息也是很重要的，家长们可以通过以下各学段学生睡眠时长建议对孩子进行督促：

小学生至少每天要睡够10小时，不应晚于21点上床。

初中生要达到每天9小时的睡眠时间。

高中生要达到每天至少8小时的睡眠时间。

均衡饮食有益处

许多家长会选择给孩子补充叶黄素一类的保健品来达到预防近视的效果，但在保护眼睛方面，不挑食，不偏食，多吃不同颜色的水果和蔬菜，少吃甜食和软饮才是最重要的。

胡萝卜、蓝莓、肝脏富含多种营养，对眼睛发育可以起到很好的帮助作用，家长们也可以按需给孩子进行补充。

如何通过饮食调节对眼睛进行保健？杨浦区教育学院附属幼儿园园长推荐食谱↓

返校复学第一课，保护视力是关键！注意读写坐姿，控制用眼时长，保持规律作息，期待家长们携手孩子沐浴在疫情退去的阳光下，共筑“睛”彩大健康！

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