我从小就不喜欢睡觉,比身边大多数人的睡眠时间都短,也没觉得有太大问题。但在压力大的时候,就会演化成失眠,最“严重”的一次,应该是去年10月在德国玩,时差+兴奋+床垫不是很舒服,每天就睡一点点时间,在德国没什么感觉,但一回国,还是睡不着。
就这么过了半个月后,因为睡眠不足导致免疫力下降,得了带状性疱疹,住院、挂针、手被戳成马蜂窝,才明白身体没有自己想象中健康,才明白睡眠的重要性。
在大家平时与我的互动中,“失眠”是最常出现的话题之一,今天就来聊聊我亲身试验过的助眠产品。不过需要提醒大家的是:每个人的体质不同,对产品的感受也会不同。想要真正调整好睡眠,还是得养成好的生活习惯。
眼罩
眼罩是最容易获得的助眠产品了,我发现和我一样睡觉时对光比较敏感的人,多半睡眠都会浅。特别是出去玩,住的地方如果窗帘遮光性不好,没眼罩我真的一点都没法睡。
眼罩的材质比较推荐真丝的,戴上去凉凉的很舒服,棉的容易感觉到闷。说说几款我买过的眼罩:
南极人冰袋真丝眼罩
价格:19.9元
购买方式:南极人淘宝官方旗舰店
19.9块....四舍五入等于不要钱,是不是真丝得打个问号,不过质感确实蛮好的,我一次买好几个专门旅行出差的时候用,丢了也不心疼。粉红色容易脏,蓝色那款比较好。
ILUMINAGE铜离子抗皱眼罩
价格:元
购买方式:lookfantastic/feelunique海淘
文案是这么写的:
临床实践证明这款革新眼罩只要四个星期就可以有效减少细纹和皱纹,皮肤更光滑年轻。眼罩中加入铜基抗菌纤维,铜离子纤维在您闭上双眼时对抗皱纹产生,当您醒来时会感到轻松舒适。当它接触到皮肤,铜离子传递到皮肤促进自然细胞更新,是您得到一个完美的美容觉。
可能是用的时间不够长,抗皱感觉没多大效果,我指的眼下细纹,鱼尾纹我就不知道了....不过使用感确实比上一款南极人高级,柔软顺滑,遮光性也更强。这款我在家里用。
MUJI眼罩
价格:忘记了
购买方式:MUJI实体店
MUJI这款是纯棉的,但我不是很喜欢这种材质,每次戴上去睡觉脸总是出汗。而且鼻子还漏光,外界光线的变化,戴着眼罩也能明显感觉到。所以...对我基本没用。不过喜欢纯棉材质的也可以去实体店摸摸试试。
耳塞
眼罩的官配是耳塞,缺一样我的睡眠就不完整......买眼罩一般都会送耳塞,但真的不好用额,要不就是太大耳朵疼,要不就是太小漏音。
推荐德国OHROPAX隔音耳塞,它有点像那种记忆海绵,可以根据你耳道的形状来塑形,很舒服,而且隔音真的蛮不错的,一般的动静是听不到的。
但是呢...我这个人丢三落四的,基本上一个礼拜后,这一盒子一家人就不完整了,出差带出去也就等于丢了,这么下去也不是个事儿啊。
直到我发现一个超级廉价的替代物:化妆棉,对,就是你们卸妆、上护肤水用的那种,就最便宜的屈臣氏,一张撕开对半塞进耳朵,隔音效果竟然很好。于是我就再也不专门买耳塞了,快夸我勤俭持家(//▽//)
助眠剂
注意注意:以下产品,不要大量囤货,也不要长时间吃,应急吃一下就好了。长吃也许会有依赖,并且我自己身体的反应也不是很理想。
DREAMWATER
价格:30元/瓶
购买方式:淘宝代购
DREAMWATER在失眠界应该很火吧...它是不含药物成分的助眠饮料,相对来说比较温和,很多人拿它来倒时差。
成分表里有褪黑素,大部分助眠产品里都会有的东西,可以缩短入睡时间,也就是你吃下去大概半个小时后,会有睡意。还有的成分是GABA,可以抑制中枢神经过于兴奋。
我在去俄罗斯的时候买了8瓶,每瓶不到ml可以带上飞机,去程的飞机上,喝了确实蛮有用,从来不在飞机上睡觉的我竟然睡了一觉,但回程就没用了,因为飞机上很吵==只能说在一个相对安静的环境下有较温和的助眠作用。
DREAMWATER还有冲剂,更加方便携带。
VITAFUSIONSLEEPWELL软糖
价格:80元/瓶
购买方式:淘宝代购
这个也是很多人推荐的,它的口感跟QQ糖一样蛮好吃,睡前半小时吃两颗,之后慢慢会有睡意上来。
主要成分也是褪黑素,重点说说可能存在的负面影响:首先,褪黑素是我们人体本身就有的,再大量摄入,可能会对助眠产品有依赖,我自身的感觉是,褪黑素是会让你有睡意,但入睡后脑子还是处于高速运转的状态,也就是说,你的身体强行入睡了,但脑子并没有,所以起床后会非常累。
一开始吃很有用,到后来就也没什么用了...但没用也不要多吃,我在旅行的时候就是两颗没用四颗,事实证明是徒劳的,不知道后来的免疫功能下降跟多吃了褪黑素有没有关系。
VicksZzzQuil助眠胶囊
价格:80元/瓶
购买方式:淘宝代购
这款不是推荐,是帮大家避雷的,千万不要买。吃了一次后就吓到我了,真的马上超级超级困,第二天都起不来的那种,脑子很糊,身体很沉。我都怕吃多了影响智力==
后来看了下成分表,有盐酸苯海拉明,又看到知乎上一位重症医学科医师
李鸿政的回答:苯海拉明,并不是很好的治疗失眠药物,这个药物本来是个抗组胺药物,抗过敏的,只不过由于它能够进入大脑屏障,所以会有导致嗜睡的副作用,也就是说,吃这个抗过敏药,会导致昏昏欲睡,是这药的副作用来的,而且目前用苯海拉明来治疗失眠的研究很有限,一般不推荐用于治疗失眠。
当然,偶尔用这个苯海拉明来治疗失眠,假如有效的话,是可以的,但长期肯定是不好的。一方面是因为长期用了之后抗过敏和嗜睡的作用都会下降,也就不敏感了。另一方面,这个药还会有其他的不良反应。
所以,不要用苯海拉明常规镇静,虽然它很便宜,但如果你是长期用,一定要选用安全可靠的药物。
别买了别买了,看到有含有盐酸苯海拉明的助眠产品,也不要吃。
Nachtruhe助眠补剂
价格:忘了
购买方式:德国DM超市
在德国DM超市买的,成分天然,基本都是植物萃取。右边这款第一次吃得时候惊为天人,入睡毫无困难,而且起床后很清醒,没有困乏的感觉。但就这么一次,后来越来越不管用......也演变成了,有睡意,但只是让身体强行入睡,但脑子一直在转很累...
左边也是类似的,只不过是DM自己的牌子,不太敢吃了。
thisworks理想睡眠三件套
价格:元
购买方式:feelunique海淘
thisworks的助眠喷雾很火,但我对薰衣草实在是无感,甚至觉得它熏鼻子....于是这个也就对没用了。不过有看到反馈说,喜欢薰衣草的人把它喷在枕头上后,会有一定的安神助眠作用。
这个三件套还有的是助眠油还有眼罩,没什么用==就当花钱买了个颜值吧。
MUJIRELAXapp
清明小长假,可能因为太兴奋,也可能因为喝了酒(我喝酒会很早醒),早上5、6点就醒了再也睡不着,特别特别难受。
干脆下床拿了耳机,下了MUJI这个app,有大海声、山谷流水声等等,还可以设置30、60、90分钟的音乐模式,风格跟实体店里放的差不多,听着听着心能静下来,也能小睡一会了,上午工作的精力会好一些。
瑜伽
以前我会在晚上9点左右做hiit,或者在健身房跳操到很晚,10点左右还会很疲惫,但是11点后...我竟然就清醒了!睡不着了,运动后的劳累+失眠,第二天的状态可想而知了。
现在我减少了去健身房的频率,并且在8点前完成所有锻炼,比如晚上夜跑一下,或者做一节瑜伽课。就跟着keep做这节,强度不大,做完以后身体很放松,那天睡得还可以。
以上的分享,仅仅只能作为参考。
要有好的睡眠,还是得养成良好的作息,白天不犯拖延症,加紧完成工作,晚上才不会熬夜赶工。以及,要有一个好心情~
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针对失眠,你有什么好的缓解方法?
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