当代办公族的“职场病”：腰酸、背痛、眼干……你中了几样？
长时间盯着电脑、手机，双眼通红，干涩刺痛，视力模糊，甚至引发干眼症。
目前干眼已经成为影响视觉和生活质量最常见的眼表疾病，据《中国干眼专家共识（年）》统计，我国干眼发病率约为21％—30％，也就是说，平均每5个人就有1人是干眼患者。干眼的发病率逐渐升高并有年轻化的趋势，既往有“办公室综合征”的名称。
但不少人对干眼认知不足，觉得眼睛干就是得了干眼，或者认为干眼不需要处理，然而事实究竟是怎样的呢？一起来了解下。
干眼是如何导致的？
眼球的表面覆盖着一层眼泪水，也就是“泪膜”，它由外层的脂质层、中间的水液层以及内层的黏蛋白层构成，通过泪液动力学（如眨眼等）将泪液分布在眼表，最终排出。
如果出现泪液分泌不足、泪液蒸发过强、泪液成分或动力学异常，都会使泪膜发生改变引起眼表损害，从而出现眼睛干涩等不适症状，导致干眼的发生。
为什么会成为职业病？
长期坐在电脑前办公的人群，由于注意力高度集中，精神紧张，眨眼的频率会明显降低。
泪膜的形成与瞬目密切相关，每当人们眨眼的时候，都会为眼球表面带来一层新的眼泪水，也就是泪膜。如果眨眼的频率过低，眼泪水无法及时在眼表形成新的泪膜，就会将角膜暴露在空气中，造成角膜上皮的损害，出现眼干、眼涩等干眼症状。
由于大多数使用电脑工作的人群办公地点都在空调房内，空气不能得到很好地流通，导致室内湿度降低，空气质量变差，导致干眼进一步加重，甚至造成眼表微生物感染。
如何判断自己是否得了干眼？
人眼的角膜上含有丰富的感觉神经，一旦失去泪膜的保护，暴露在空气中，眼睛就会出现干涩、异物感、畏光、视力波动等症状。
早期干眼对视力的影响一般不大，但如果干眼继续进展会引起角膜损伤加重，晚期可能会形成角膜溃疡，甚至角膜穿孔，严重影响视力。
偶尔觉得眼睛出现干涩，不适等症状，不一定就是得了干眼，可以先通过干眼问卷量表（见下图）进行自测，初步判断眼部情况。
作者供图
当持续出现眼干、眼疲劳、异物感等症状时，医院就诊，进行泪液分泌实验、泪膜破裂时间等进一步检查，根据检查结果判断是否患有干眼和干眼的类型及程度。
如何缓解干眼？
调整用眼习惯
合理控制用眼的时长，避免长时间持续注视手机、电脑等屏幕。
当需要大量用眼工作时，提醒自己增加眨眼次数，及时为眼表补充眼泪水，可以明显减轻干眼症状，同时注意适当闭目休息以及眺望远处，放松眼部肌肉。
另外，还可以通过改变视线与屏幕的角度，增强泪膜的稳定性。当向下方注视屏幕时，眼表暴露在空气中的面积减小，泪液蒸发速度变慢，同样可以缓解干眼症状。
改善周围环境
现代社会大多办公地点都在空调房内，特别是到了夏季，空调的持续使用造成室内通风较差，空气湿度降低，进一步加重干眼症状。
适当增加空气湿度，就可以达到湿润眼表，改善干眼的作用。同时注意戒烟，避免进入烟尘或污染的环境，避免使用吹风机或空调直吹眼部。
定期使用热敷
对于睑板腺功能障碍引起的干眼，可以在家中使用湿毛巾、蒸汽眼罩等进行热敷，通过局部加热能够改善眼周的血液循环，使睑酯的黏稠度降低，恢复睑板腺腺体功能，对于干眼具有明显的改善作用。
值得一提的是，蒸汽眼罩的加热作用虽然可以一定程度上缓解干眼症状，但某些蒸汽眼罩宣传的其他作用，比如添加了叶黄素可以防控近视增长，添加花青素可以促进视网膜修复等，由于药物成分几乎无法通过眼皮被人体吸收，所以不宜过分相信蒸汽眼罩的一些其他功效。
增加营养摄入
在日常饮食中尽量减少甜品、油炸等高糖、高油饮食的摄入，多喝水、多吃新鲜蔬菜、水果，注意维生素的补充，多吃富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，能够达到抗氧化、改善眼部疲劳等作用；同时注意摄入富含维生素C的食物如柑橘、苹果、西红柿等，可以帮助机体清除自由基，使干眼症状得到一定程度上的缓解。
合理使用药物
如果干眼症状十分严重，可以在医师的指导下，结合自身情况，合理使用缓解干眼的眼药水。人工泪液可以润滑眼表，是治疗干眼的一线用药，适用于干眼的对症治疗，同时应当尽量避免使用添加防腐剂的滴眼液。