工作做不完，熬夜时吃一碗方便面，是每个人多少都有熬夜的经验。熬夜不只会让免疫变差，皮肤也会变粗糙，隔天更会昏昏沉沉。此外，你吃的方便面不但没有增加体力，反而害你更想睡！究竟非熬夜不可的情况下，我们该如何保养修复自己呢？让日本睡眠医生教你短时间体力回复法！《彻夜完全マニュアル》（暂译：熬夜养生手册）作者宫崎総一郎与森国功都是日本的睡眠医生，平时除了推广睡眠教育、促进睡眠调理的普及，也帮助许多轮班制的劳工消除疲劳，找出最有效率的体力回复方式。他们认为人最好还是要有充足睡眠，但如果因为必须上夜班，会是非熬夜不可的时候，就该知道这些能降低伤害的小对策。1.闭目养神能让脑休息据说日本航空自卫队在待机休息期间，禁止读书、下棋、看简讯等要用到眼睛的活动，全员只能闭目养神。这是因为只有闭眼，遮段外界资讯，才能给予大脑休息的时间。2.方便面不适合当消夜的食物适合在深夜吃的食物包括低脂肪的蛋白质，还有复合碳水化合物像是米饭、面包还有芋头。这两种食物一起吃可以增加体力，让你继续保持不睡。但切记像方便面这种脂肪很多的食物，因为脂肪过多会造成消化器官负担，反而会使你想睡，应该要避免。3.“禁睡时间”内不要睡觉晚上打算熬夜的人，也许会想在白天先补个眠，但切记下午5点到晚上9点是人体温最高的时候，本来就比较难入眠，也不建议在这时候小睡，其他时间可以小睡个15分钟。4.小睡的时候房间别全暗房间全暗很容易让人陷入深沈睡眠，此时15分钟过后就很难醒来，或许还有可能赖床或睡过头。最好调的比平常暗一点点就好，最多也不要超过普通照明的一半。不能调节灯光时则可以善用眼罩。5.凌晨2～4点保持体温凌晨2点至4点是人类体温最低的时候，此时也许会感到寒冷，且会有强烈的睡意袭来。建议可以拿热毛巾擦拭身体，多加一件衣服让身体保温，或是去喝杯热水帮助升温，都可以提振精神。食在安心：喜欢健康知识，喜欢浏览国外健康资讯网页、吸收新知识，希望帮助更多人建立健康意识，无论饮食、减肥、抗衰老都能遵循正确的方式，扭转「健康的东西都很难吃」、「瘦身就要节食、不吃淀粉、不吃油腻」等刻板印象，聪明享受健康的美好生活。如果你想要了解更多健康食疗与养生方法，就点击右上方
