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大赛前的紧张情绪让你在比赛前的晚上翻来覆去，但只要你在比赛前的几周里睡眠很好，就不需要恐慌。
我们都有过这样的经历。无论是我们第一次跑5公里还是半程马拉松，如果晚上没睡好，我们就会变得很不安，担心会影响比赛中的表现。
问题是：这会有影响吗？
体育与运动科学研究所的托马斯.莱利和本.埃德华兹在年发表了一篇论文，他们研究了睡眠对比赛表现的影响。他们深入研究了很多中包括在跑步机上跑步在内的可能场景，结果表明，睡眠不足时的努力程度会提高。
莱利和埃德华兹认为这可能是因为大脑和神经系统最需要睡眠，疲劳会影响心理认知，但是心脏、肺部和双腿即便实在缺乏睡眠的情况下也可以正常运转。
通常情况下，一个晚上的睡眠不足不会对你的表现产生太大的影响。问题是长期得不到足够的睡眠，这种累积效应会带来很大危害。
假如你即将参加一场半程马拉松，你应该至少提前一周进行睡眠储蓄，最理想的状态是提前两周。早半小时上床、多睡半小时、午睡一会，想尽办法多睡觉。然后即便你在比赛之前的一晚睡得很差，也不会影响到你的比赛表现。
充足的睡眠很重要，所以你要记得预存一些睡眠，这种储蓄“货币”会带来利息。如果你已经训练完毕、存储了足够的睡眠、身体状况也很好，那么你就可以尽情地享受比赛了。
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