你习惯开着灯睡觉吗？
如果有的话，建议你要慢慢摆脱这种依赖。
因为睡觉时有光线对身体的不良影响非常大！
众所周知，光线会影响睡眠，但越来越多的人养成了开灯睡觉的睡眠习惯，或是暴露于人造光源之中，如室内的发光设备或是室外透进的光源，殊不知开灯睡觉的后果令人担忧……
已有多项研究证实，即使是小夜灯、路灯、手机等电子设备的微弱光线也存在不小的危害，这些危害会引起情绪、生物钟失调，甚至会导致肥胖。
美国西北大学范伯格医学院和哈佛医学院研究团队今年发表在PNAS（美国国家科学院院刊）上的一项最新研究表明，在lx的光照下睡觉会增加夜间心率，降低心率变异性并增加第二天早上的胰岛素抵抗，从而损害心脏和代谢健康。
该项研究测试了参与者在中等强度光和昏暗光下睡眠后的效果：
第一组参与者在昏暗的灯光下（3勒克斯）睡一晚，然后在房间顶灯（勒克斯）下睡一晚；第二组参与者连续两晚都睡在昏暗的光线下。
在参与者每天醒来后的20分钟，研究人员会采集他们的空腹血液样本，并在参与者摄入糖丸后再次采集6次血样。
通过对比分析，研究人员发现：
与昏暗的光线条件相比，在室内光线下睡觉的参与者心率会增加，即使睡着了，但本该在白天工作的交感神经系统也被激活了，身体无法得到有效休息；
实验结果还表明，即使在中等室内光照下睡一晚，也会升高血糖、破坏心血管的功能，继而增加了心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险。
研究人员认为，睡觉时的光线会损害葡萄糖平衡，可能是通过交感神经系统的激活来实现的。
实际上，早在年，美国国立卫生研究院做过一项大规模研究，他们对名女性随访了五年后发现，喜欢开灯睡觉的女性肥胖比例更高，而选择关灯睡觉后，女性肥胖的风险大大降低。
这项研究分得更细，根据参与者们睡觉习惯分为无灯、房间内小夜灯、房间外灯和房间内灯或电视。
结果显示：
睡觉的时候接触到任何人造光，即使只是小夜灯都与肥胖呈正相关
睡觉的时候暴露在越强的光线下，肥胖患病率也会呈上升趋势（趋势P??.）
可见，睡觉时有光线对我们身体的影响确实不小。为了心脏代谢健康，我们要避免在夜间睡觉时将自己暴露在光线下，保证完全的黑暗环境可能是最好的。
以上研究提醒我们，最好的睡眠环境或许就是「全黑」。但现代社会避开夜间光源并非一件容易的事。不过，我们可以从细节入手，做出一点改变。比如：
睡眠时尽量不开灯；
移走卧室中不必要的光源，如数字闹钟；
使用遮光窗帘来遮挡光线；
调整床的位置，避免室外光线直接照在脸上；
如果指示灯没法关闭，想办法遮住；
必要时可佩戴眼罩。
此外，如果你的胆子不够大，即使是睡前听个鬼故事，或看部恐怖片，都不敢在幽暗的环境里闭上眼的话，以后千万别在睡前“自我挑战”了，毕竟实验结果已证明，即使是偶尔为之，对身体的影响也不小。
丨文章来源：生命时报、国际科学、生物世界、医院