假期在家没了早起上班、上学的压力，“白天想睡觉、晚上睡不着”成了人们的生活常态。也就是说，“宅家期间，人们虽然有了支配睡眠的自由，但睡眠质量反而下降了。”
熬夜的危害大家都知道，可就是控制不住自己啊
玩手机到凌晨，熬夜变成一种习惯
一觉睡到中午，早饭已经不复存在
醒后继续赖床，万事都能躺着解决
......
这种昼夜颠倒的生活，
不仅让早起上班变得艰难，
更影响了全身健康。
“五一”小长假即将结束，
小编帮您4步解决“困”惑！
第一步
做好睡前准备
01
提前1小时准备
如打算在晚10点入睡，最好给自己设定一个晚9点的闹钟。睡前1小时，尽量不用手机等电子产品，可以泡泡脚、看看书，让身体逐渐进入睡眠状态。
02
听听白噪音
最好将卧室的声音控制在40分贝以下，如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。
就寝前1小时听听平缓轻柔的音乐，比如分布在中低频段的“白噪音”，包括瀑布声、小雨声等。
03
营造“暗色”氛围
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
04
选择舒适寝具
被子、床单、枕套、睡衣的材质都会影响睡眠质量，可以根据自己的偏好选择。
丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质带来安心感。
第二步
保证深度睡眠
深睡眠解除疲劳的作用最明显，生理修复功能也更强大，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。
深睡眠是否充足，可以从起床后的状态来判断：醒来后神清气爽、不觉困倦就是深睡眠充足的标志。
第三步
起床后有讲究
01
起床别磨蹭
尽量早起片刻，给自己留出喝一杯水、吃一份早餐的时间，然后从容不迫地出门，这样心情就会格外轻松，学习和工作有条不紊，效率自然也随之提高。
02
拉开窗帘
起床后第一件事就应该是拉开窗帘，让阳光照射进来，调整人体生物钟。即使前一天晚上睡得晚，早上也要按时起床，拉开窗帘，沐浴阳光；如果是阴雨天，可以打开卧室的灯，同样有效。
03
吃好早饭
按时吃早饭，可以激活休息了一夜的胃肠，令胃肠开始新一天的工作。如果早上实在赶时间，没空吃早饭，也不能让胃肠空着，建议吃点固体食物，如苹果、香蕉，既营养，又节省时间。
第四步
白天打起精神
调整时差期间，白天少睡觉，或者不睡觉：早上被闹钟叫醒后，也不要再睡回笼觉，以避免晚上过于精神而睡不着。
在下午进行中等强度的适量运动，也有助于改善睡眠质量。
假期即将结束，快调整好作息时间，
元气满满地准备工作吧！