在当今快节奏的生活中，熬夜早已成为了现代人的一种习惯，据统计，97.2%的人都有过熬夜经历。很多人甚至觉得，白天的时间要工作、要学习，只有在熬夜时，才能享受一点自由的美妙人生。
但是，长期熬夜对身体的损害非常大，心脏、肝脏、大脑等多个器官都会受到波及。尤其是糖尿病人，在长期熬夜的状况下血糖更容易发生紊乱，多种并发症都会随之而来，其危险绝对不是“说说而已”！
案例：
45岁的张先生，在3年前被确诊为2型糖尿病，这3年间坚持运动，定期监测血糖，一直比较稳定。但半个月前，张先生在测量血糖时突然发现自己的餐后血糖值上比平时高出了近4个点，反复测量依旧如此。
经进一步检查，发现造成其血糖波动的诱因就是——熬夜。原来张先生近来接了一个新工程项目，为了能按期完工，不得不熬夜加班工作，于是就造成了血糖飙升。
熬夜会使大脑皮层保持活跃状态，下丘脑交感神经中枢受到刺激变得兴奋，儿茶酚胺、皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加剧，长期如此就会导致糖友血糖波动加大。
此外，凌晨4~9点是一天中血糖最易升高的时刻。而熬夜的人为了补充睡眠，此时多半未能按时起床，整个白天的血糖规律都会被彻底打乱，血糖明显升高。
熬夜对糖友健康的损害不仅仅表现在血糖上，还体现在以下这些方面：
1，提升心血管疾病发病率
当人入睡时，心脏也进入了“休假”期，每分钟心率会比人清醒时低10~30次左右。如果人一直迟迟不入睡，心脏就得不到休息，发生心脏病的风险也就更高。据统计，一个健康的中年人，每天睡眠时间在5小时以下，10年间发生冠心病的风险会提高。
长期晚睡、熬夜、睡眠不足还是高血压的重要致病因素之一。
注意：
根据研究，每晚睡眠时间少于6小时的人和多于8小时的人，心脏疾病的风险都有所升高，所以睡太多或是睡太少对心脏都无益。
2，使人肥胖
熬夜之后，人体皮下脂肪组织会加强对葡萄糖的利用，使其脂肪合成增加；相反的，骨骼肌却会减少葡萄糖利用转而加速肌肉蛋白分解，这就造成脂肪存储量增加，人体不断变胖。发胖会增加多种心血管疾病的发病风险，不利于糖友血糖的稳定。
3，损伤肝脏
凌晨0~3点是肝排毒的时期，熬夜不睡觉会影响肝脏的疏泄功能，导致全身气机紊乱，内分泌失调，受损的肝细胞得不到修复和滋养。
4，神经衰弱
人的交感神经在夜间时也需要休息，这样才能支持人白天的正常工作。熬夜会造成大脑交感神经过度消耗，第二天很容易出现注意力不集中、头昏脑涨、反应迟钝、记忆力减退等问题，长期如此还会导致神经衰弱。
可能有不少人对“熬夜”的概念存在一些疑问：究竟多晚睡算熬夜？睡得晚但起得也晚，这也算熬夜吗？
首先我们要明确，对于优质睡眠来说有两个必要条件，一是保持规律，二是睡眠时间充足。所以对于习惯晚睡的人来说，如果一直都保持在一个时间睡觉，并能保证睡够8小时左右，那本质上是一种“睡眠时间后移”，并不算熬夜。
比如长期上夜班的人，晚上得上班，一般到凌晨四五点才能休息，但一觉可以睡到12点、下午一点，那从严格意义上来说就不是熬夜。
而那种本身睡得比较晚，早上还必须得早起上班上学，每天睡眠时间都少于6小时，那就是很典型的熬夜了。根据相关研究，每天少睡一两小时的危害，比通宵48小时不睡觉更严重。
注意：
虽然说只要保证睡眠充足，几点睡可能没那么重要，但出于糖友整体健康的考虑，还是建议每天12点前尽量入睡。
现在有一个词叫“报复性熬夜”，意思是说因为白天有必要的学习、工作等任务，对时间的自由控制需求未能被满足，所以利用晚上的时间来补偿，不管有事没事都坚持晚睡。还有不少人，会熬夜纯粹只是因为三个字——睡不着。那么，有什么方法可以帮助他们吗？
1.保持卧室环境黑暗
对人体生物钟影响最大的环境因素就是光照，研究表明，入睡时如有过多光线照射，人体褪黑素分泌就会受到抑制，而这种物质会影响人的入睡时间以及睡眠质量。
所以要想改变熬夜这个习惯，睡觉前首先要营造一个适宜入睡的环境：将灯光尽量都关掉，选择厚一些、遮光性好的窗帘隔绝外部光源，如果不方便更换窗帘也可以选择戴眼罩睡觉。
注意：
老年糖友如果担心起夜时发生跌倒意外，可以在房角或过道置放一个功率较小的夜灯。
2.睡前播放白噪音
白噪音具有非常好的催眠功效。糖友们可以自己或是请家人帮忙在网上下载一些雨声、大海、泉水、森林等主题的白噪音，在睡前1小时左右利用音响或是电脑播放。播放时注意将音量尽量控制在40分贝以下，人安静躺在床上安静聆听不久就会产生睡意。
3.分心木泡水喝
分心木就是核桃去壳后夹在桃仁间的一块薄木片。每天睡前取3克左右的分心木泡水饮用。
4.自制安眠枕
枕头对睡眠的影响非常大，不想睡、睡不着的人可以试试自制一个橘皮保健枕，来改善自己的睡眠质量。
橘皮中含有大量的天然挥发油物质，人躺在橘皮枕上，通过呼吸吸入这种物质就能起到调节神经、镇静安神。
将橘皮放于干净的纸上，置于阳光下晾晒，待晒至半干时剪成细丝状或丁状，然后充分晾晒至全干。将完全干透的橘皮丝放入准备好的枕套中，填充成圆柱状即可。
健康说
睡觉时保持右侧卧、双腿微曲的状态，可以让心脏处于高位不受压迫，肝脏处于低位供血充足，胃内食物流向肠道加速吸收，对身体健康很有好处。