常言道：中午不睡，下午崩溃。忙碌了一个上午，脑子本就昏昏沉沉，再加上现在天气闷热，身体更加吃不消，吃过午饭后只想眯眼睡上一会儿。睡上十几分钟就能换来好身体，这也许是最简单惬意的养生法。一系列医学研究都证明，午睡可以修复全身多个器官，让精神和体力更加充沛。现代医学研究也证明，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
暑天是午睡最适宜的时节。中医认为，暑气与心气相通，现代医学认为，对于脑力劳动者、学生、老人、体弱多病者来说，应该尽可能保证午睡习惯，尤其是在天热的时候。都说午睡有不少好处，但自己每次睡午觉却像是开“盲盒”，时而神清气爽、浑身轻松，时而越睡越累、全身无力……午睡真的对身体好吗？要想实现这些好的健康功效，应该怎么睡才对呢？
从中医的角度来说，中午的11时~13时是心经当令的时间，这个时候小睡一会儿有助于养心安神。且正午正值气候炎热之际，人体血管扩张，使血液大量集中于体表。午饭后，大脑供血相对减少，人往往会感到困倦。
第二届国医大师张大宁有个坚持了20年的养生方法，就是睡子午觉。《黄帝内经》有关于睡“子午觉”的记载：“子时大睡，午时小憩”。张老认为午时阳气最盛，睡午觉有助于补充体内的肾阳。
图片来源：视觉中国
现代研究同样表明，睡个好午觉，能给身体带来诸多好处。
1舒缓疲劳，提高记忆力即便是短短几分钟的午睡，效果也比晚上多睡两个小时还好得多。午睡已被证明对舒缓疲劳、补充体力有好处。适当午睡，还有助于提高人的敏锐性，改善工作和学习效率。而且，睡午觉可以促进大脑细胞的修复，让大脑得到休息和恢复，从而有助于提高记忆力。
2保护眼睛，预防近视现代人总是要长时间对着电脑、手机，很容易出现眼疲劳，眼睛又干又涩。而中午闭眼小睡一会儿，眼球睫状肌可以得到休息时间，泪腺开始大量分泌泪水，滋润眼球，从而帮助预防干眼症和视力下降。
图片来源：视觉中国
3降低老年痴呆风险睡觉可以促进大脑细胞的修复。年一项长期研究表明，午睡不超过1小时可有效减缓大脑早衰。与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4—6倍！
4保护心血管适当午睡，能帮助维持体内激素分泌平衡，从而降低心血管疾病的发病可能。睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人，特别是男性中很明显。据有关报告显示，每日午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，心脏病死亡风险要比不睡午觉者低37%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。
5增强免疫力德国的睡眠专家发现，每天下午1点时如果能睡个短觉，可以激发体内淋巴细胞的活性，从而增强人体免疫力，减少病菌侵害人体的机会。且免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，而对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来提高自己的免疫力。
图片来源：视觉中国
那“适当”午睡、睡个“好”午觉，具体应该怎么做呢？
要想拥有高质量的午睡，首先要控制好睡觉时长、掌握正确的睡姿。
午睡时间别过长午睡并不是越久越好，一方面，下午睡久了，晚上容易睡不着；另一方面，午睡时间过长，反而可能给健康带来风险。比如：
①广州医科大学研究团队发现，与不午睡的人相比，午睡时间＜30~40分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏更健康。但午睡超过60分钟的人，全因死亡风险反而增加了30%，患心血管疾病的风险也增加了34%，患2型糖尿病的风险会增加31%；
②美国的一项研究则发现，午睡时间一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。在这个阶段若是被人打断叫醒，之后半小时还可能会有轻微的头痛、全身无力的表现；
图片来源：视觉中国
建议：一般来说，将午睡时间控制在30分钟以内，这样既能防止损害夜间睡眠，又能对健康有较多益处；实在劳累的，可以适当多睡一会儿，但最多不要超过1个小时，否则人体进入深度睡眠，醒来后反而可能身体疲惫、精神迷糊、反应迟钝，影响下午的生活、工作、学习。
避免趴着睡趴桌上睡是常见的午睡姿势，但这个睡姿并不推荐。
因为趴着睡时，胳膊的血液供应容易不足，大脑也容易缺血、缺氧，睡醒后很可能出现手臂酸麻、头昏、眼花、耳鸣等症状。
若是压迫到了眼周，还可能使眼压增高，长期下来会造成视物模糊，甚至增加青光眼的发病率。
而且，长时间趴着睡还会损害肠胃道、脊柱健康及腰肌劳损，反酸、胀气、弯腰驼背等问题都可能找上门。
建议：在家可以在床上进行午睡。在办公室里，若条件允许，可以放一个折叠躺椅；不方便时，则可以考虑靠在椅子上，采取一个后仰角度较大、呈半卧位、腿尽量伸直的姿势。如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。
不要吃完饭立即睡觉有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上睡，这样是非常不科学、不健康的行为。
吃了东西确实容易困，因为吃了东西后肠胃蠕动会加快，血流涌向胃肠道，集中到消化系统，致使流向大脑与四肢的血液相对减少，容易产生困意。
但一吃完饭就睡，危害非常大！首先容易导致消化不良、胃肠功能减缓，诱发胃炎、胀气甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；其次可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软，严重者甚至可能有诱发脑栓塞的危险。
建议：午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。宁可少睡一会，也不要吃完立即睡觉，可以走一走，消化一下食物。
U型枕靠在椅子上午睡时，可以在颈部垫一个U型枕，让整个身体均匀得到支撑，睡得更舒服。条件限制只能趴着睡的时候，有枕头垫着也会好一些。
眼罩、耳塞眼罩、耳塞可以减少环境中的光线、声音对睡眠的影响，让自己更好更快地进入休息状态。
毯子夏天天气炎热，为了更好入睡，往往都会打开风扇或空调。虽然凉爽，但对着吹容易引起感冒、头痛、肌肉酸痛、关节痛等问题，所以建议可以在胸口及腹部盖一块小毯子。
一杯水睡醒之后可以喝一杯温水，既能缓解口渴，又可以改善血液循环，降低心脑血管疾病的发生风险。
最后提醒大家，若是中午实在睡不着，那也不必勉强自己。至于本身夜晚就入睡困难的朋友，那中午最好也不要再睡了，不然晚上的失眠只会愈加严重。
点击下面