儿童的睡眠一直都是我们家长比较关心的问题，充足的睡眠对于儿童的成长发育有非常大的好处。充足的睡眠能够对儿童白天活动后的疲倦进行充分的恢复，还能够让第二天孩子充满精力。好的睡眠，对处于发育期的孩子很重要。相反，孩子睡眠质量差就会对孩子的生长发育产生一系列影响。
孩子睡眠差，有哪些危害
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肥胖的可能性大大提升
《英国医学杂志》的一项研究发现，儿童睡眠时间越多，长大后体重越轻。这项研究每半年对被调查的儿童记录一次体重、身高和脂肪含量，同时在他们3岁、4岁和5岁的时候记录他们的睡眠习惯和物理活动水平。研究结果发现：幼儿时期睡眠时间少的儿童在7岁的时候，身体质量指数（BMI）更高。原因可能是睡眠不足会影响体内激素的水平，使孩子食欲增加导致进食增多，而且对高热量的食物欲望更为强烈，所以出于对孩子体型负责任的考虑，把关孩子的睡眠问题是非常重要的。2
记忆力衰退，反应迟钝
有人担心睡眠不足会变笨，甚至有新闻指出睡眠不足会造成大脑损伤，导致智商下降，这些是不准确的。但睡眠不足，长期熬夜会对孩子的记忆力有损害是确实存在的。大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位。充足的睡眠能保护大脑，恢复精力；睡眠不足第二天的表现多会出现烦躁、注意力涣散，记忆力减退等，长此以往，对孩子专注力的形成有极大危害。3
阻碍生长期身高增长
经研究发现，睡眠与身高之间有着密切的联系。孩子在睡眠过程中会分泌促进身高增长的生长激素，而只有在深睡眠状态下，生长激素才会处于分泌的高峰阶段，分泌量可以达到白天的5倍。
如果睡眠不足，孩子免疫系统的功能将会受到影响，免疫功能低下时也会造成体内激素分泌的紊乱，从而影响身高的增长。4
引发诸多心理问题
长期睡眠不足会使孩子变得烦躁，情绪不稳定，从而对学生的心理健康带来不良影响，而心理也是影响身高的一个重要因素。
专家们也早就在提倡孩子睡眠的重要性了。但是实际上的情况如何呢？中国睡眠研究会曾经发布过《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。这份研究把孩子们的睡眠问题都摆在了众人面前：调查结果显示：我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，只是刚刚跨过及格线。熬夜到23点入睡的学生，小学占18.2%，初中达46.3%，高中生更是占到了近9成。也就是说，中国的青少年是“全体缺觉”的。面对孩子们每况愈下的睡眠质量。教育部于近日颁布“睡眠令”，对中小学生就寝时间做出了明确要求。在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》里，明确了3个“重要时间”。小学生每天睡眠时间应达到10小时。初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
通知要求，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。
晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
张文宏医生也在《开学第一课》中告诉小朋友，每天要保证充足的睡眠。张医生说：每天睡足一个香甜的好觉。你休息了，免疫系统才能更好休息。所以要求小学生每天要保证10个小时的睡眠，初中生要保证9个小时的睡眠，高中生要保证8个小时的睡眠。但是有妈妈表示：“我女儿今年4岁，这两天发现孩子晚上在睡觉的时候总是翻来覆去，睡不着。”还有的妈妈问医生：“我家孩子的睡眠不好，请问医生，儿童睡眠不好，应该要怎样进行调理呢？”如何改善儿童睡眠质量
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多观察了解孩子
孩子会因紧张、困惑等情绪影响睡眠，父母应该多观察了解，让他们拥有自己的时间、还可以多听音乐、参加运动等。
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保持卧室温度清爽
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃。要注意保暖和及时开窗通风。3
保持卧室黑暗无光
研究表明，入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，如果无法做到完全遮光，也可选择佩戴眼罩睡觉。4
睡前不玩手机电脑
电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰甚于白光。睡前一小时应减少使用电子产品。5
平衡膳食
平衡膳食是最大程度保障人体拥有良好睡眠的基础，关于睡眠的改善方案，我们可以首先遵循普通情况下平衡膳食的要求：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。基于上述关于睡眠和睡眠营养的分析，我们可以在平衡膳食的基础上，对食物选择可以做得更加细致：（1）多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、豆浆、鳕鱼、瘦肉、芝麻、香蕉及各种坚果；（2）多摄入富含B族维生素的食物，如粗杂粮、动物肝脏、鸡蛋、深绿色蔬菜；（3）多收富含钙、镁、钾、硒几种微量元素的食物，如牛奶、虾皮、坚果、燕麦、西蓝花、贝类等；（4）保证每日充足的碳水化合物摄入，碳水化合物的主要来源应该是粗杂粮，如糙米、燕麦、全麦面粉、高粱、小米等；（5）增加不饱和脂肪酸的摄取比例，不饱和脂肪酸比例较高的油有橄榄油、葵花油等，可以粗略理解为不吃或少吃动物油，以植物油替代；（6）保护肠道菌群，多喝酸奶，可常食泡菜等发酵食物，远离损伤有益菌群因素。6
睡眠状况评估筛查
当儿童的睡眠状况严重影响生长发育，日常无法改善时，可以通过好睡依评测系统进行改善。好睡依评测系统可结合量表评估实现睡眠状况评估筛查、智能营养评估、干预和行为跟踪指导，提供全面、快捷、准确的提供全面膳调提供全面指导高质量的睡眠对于儿童的健康成长非常重要，睡不好，睡得少，影响的远不止身高、体能、免疫力多方面的显性发育，还会影响记忆力、智力等潜在发育，因此，一定要注意儿童的睡眠质量。