睡眠不足的这些危害你了解吗

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导读

小编有一段时间状态很不好，经常因为焦虑导致失眠。当意识到长期的睡眠不足会给身体带来危害时，便决定戒掉熬夜，也查阅了很多的资料，希望能够给大家带来一些帮助。

1.免疫力下降

在经常失眠的那段时间里，居然因为被蚊子咬了一下就起了过敏性荨麻疹，还有心脏和肠胃等各种身体上的小毛病，让我意识到睡眠不足对免疫力的影响有多大。

2.记忆力下降

长期睡眠不足带来的记忆力下降，严重影响到了我的工作和学习，导致效率极低，感觉整个人都变笨了。

3.抑郁且焦虑

失眠之后之后情绪波动非常大，对什么事都没有兴趣也没有耐心。动不动就会崩溃大哭，每天都会被低落和焦虑的情绪笼罩着。

4.变丑

不正常的作息会让人内分泌失调，而内分泌失调又会导致长痘，双眼浮肿，胶原蛋白流失等等问题，久而久之状态就会变差。

因为每个人的习惯不同，所以小编集思广益，收集了很多有用的助眠小tips，大家可以根据自身需要选择一些方法帮助自己戒掉熬夜。

1.睡前拉伸

这件看起来和睡眠完全无关的事情，对睡眠的帮助却是巨大的。白天因为穿高跟鞋导致紧绷的小腿，搭在桌子上敲了一天键盘的肩膀，都因为拉伸放松了下来，让身体更容易进入睡眠状态。

2.放空大脑

没写完的论文，没完成的工作，肚子上还没减下去的二两肥肉…这些都不要在晚上想，睡前想一些开心放松的事，即使忍不住玩手机也千万不要看微博，抖音这些APP。看一些电影或者动画片，放松下来很快就能睡着，第二天起来把工作规划做好，这样才不会陷入焦虑的恶性循环中。

3.准备一个眼罩

对光线敏感的话，可以准备一个眼罩，最好选择宽松一点的，避免压迫眼睛，时间长了，你的眼睛就知道，带上眼罩就该认真睡觉了哦。

4.睡前看书

如果你不喜欢看书，那就在睡前拿起一本书，看着看着，你就会像看高中课本一样犯困了。如果你喜欢看书，可以挑一些较难读懂的书，也会渐渐让你有睡意的。

5.制定多个闹钟

刚开始因为生物钟的原因，可是如果主动减少睡眠时间，习惯早起，到了晚上自然就会有睡意了。

不知道小编的方法能不能帮助到你们呢，大家也可以在评论区分享自己戒掉熬夜的独门秘籍哦。