春天到了，天气将一天天从寒冷转暖再转至清凉。女生们将脱下厚厚的外套，身上的肉肉再也无处遁形。
在女生眼里，二月不减肥，三月、四月、五月、六月、七月……月月徒伤悲。
想要瘦成一道闪电，想要在春节假期过后闪亮大家的双眼。
图片源于电影《美女的烦恼》
但其实很多女生本身并不胖，但就是追求「更完美」，可能是小肚子有些松弛隆起，体脂率偏高，或者是想要体重不过百，所以认为应该减肥。
如果你也是这样的小基数减肥，那么你更需要做的是塑形，是用更健康、更先进的减肥理念来达成目标。
体重或许不变，甚至还可能会增加，但是整个身材线条会变得更加紧致好看，甚至气质都会有提升。
节食可以饿出来更轻的体重数字，但想要健康漂亮的曲线却是要下番功夫才行。
以下四件事只要能够坚持1～3个月，身体一定会感受到明显变化。
吃
图片源于韩剧《经常请吃饭的漂亮姐姐》
控制体重是让自己更健康，是在对我们的身体和生活负责。
别期待什么「月瘦20斤」，身体是自己的，慢慢来。
养成「吃得健康」的好习惯。
吃一顿优质的早饭，会让你一天都元气满满；
每天吃够12种食物，每周吃够25种食材，吃得杂点更健康；
注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶；
每天都能摄入一定量的优质脂肪（比如一小把坚果），心情也会变好；
每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上；
每天喝上1杯牛奶或酸奶，补钙无论几岁都需要；
白米中掺上三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭；
做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，健康人群还可以选择低钠盐；
多蒸煮，少煎炸；
改变下吃饭顺序，水-菜-肉-主食也有用；
动
图片源于电影《垫底辣妹》
每周坚持3-5天运动，少坐多走，跟着知名博主多多动一动，不要太焦虑体重秤上的数字，用镜子代替体重秤。你会发现自己不知不觉就瘦了，而且不反弹。
没运动习惯别暴走，慢慢来，循序渐进；
避免久坐，每1小时，站起来走动2分钟就有用；
动则有益，多动更好，适度量力，贵在坚持；
不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，骑单车代替坐车；
跳绳、跑步、帕梅拉……都可以，选择自己喜欢的运动就好；
膝盖不好，谨慎下蹲和跑步，可以试试游泳；
运动前记得热身、运动后记得拉伸；
女性运动前记得换上运动内衣；
如果可以，慢慢达到每周分钟以上的中等强度的运动量，至少2次肌肉训练；
运动还能带来快乐和幸福感，压力大的时候试试它。
睡
图片源于日剧《逃避虽可耻但有用》
很多人减肥会忽略睡好觉，其实这一点非常重要。但别太纠结几点睡，重点是要「规律」和要「睡够」7-9小时。
睡不好可能会长胖，是真的。
选个对的枕头，记得它是用来枕脖子的；
选个舒服的床垫，不要太硬也不要太软，伤腰；
睡前请拒绝烟、酒、咖啡和水，它们都是睡好眠的拦路虎；
午睡20分钟就够了，睡太久晚上更睡不着；
不困的话，就不要上床，床最好只用来睡觉；
睡了20分钟还没睡着，那就起床干点啥，别躺在那里干熬；
晚上尽量让自己处于光线比较柔和的环境里；
还可以试试睡眠三件套：眼罩、耳塞和遮光帘；
睡前30分钟放下你的手机，有点难，但有用；
一个晚上睡不好没什么大不了的，压力大也是失眠的一个隐形原因。
喝
图片源于电影《听说》
你一定听说过「连喝水都长胖」对不对？其实这是一个大大的谬论。
喝水不仅不会长胖，而且有科学研究表明：正确地喝水，能够帮助减肥。
饭前半小时喝水，一次性喝两杯水共毫升，增强饱腹感，降低食欲；
饭前水不可用汤代替，看似清淡的汤脂肪与盐含量都很高；
喝40度以内的温水或冰水，水温太高会提升罹患食道癌的概率；
有压力时要喝水，人在紧张压力状态下，容易促进脂肪合成，俗称「压力肥」；
睡觉前少喝水，减少第二天水肿，也避免因为起夜影响睡眠；
可以设置喝水APP提醒自己，一些App还有为缺水地区捐赠饮用水的功能；
换一个大杯子，时刻提醒自己每天的用水量，保证自己随时随地能喝到水；
不喜欢白水，可以适当加点味道，柠檬、薄荷、绿茶、黑咖啡是不错的选择；
喝优质天然矿泉水，不仅会让你爱上水的味道，还能补充矿物质；
把这篇文章分享给你的好朋友，大家一起监督打卡，一起好好喝水。
碧瑞天然矿泉水所倡导的减肥是健康、合理减重。只有当BMI超过24，或者是男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米才属于超重或肥胖，才必须减肥。除此之外，大家就健康饮食、健康运动即可。
碧瑞天然矿泉水拒绝不健康的容貌焦虑、身材焦虑。控制体重是为了让自己更健康，是在对我们的身体和生活负责。
碧瑞天然矿泉水祝愿大家都能健康美、健康瘦、健健康康一年又一年。
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