很抱歉占用公共资源，要通知大家一下：我又失眠了……
Amy发了朋友圈，初夏的夜晚和姐妹小酌两杯的聚会更配；最新一条微博，是单身同事转发的情感鸡汤；一小时前互道了晚安，却在岛上碰见还在辛勤致富的男友……
看看表，已经快要凌晨两点。这一刻，仿佛全世界都在失眠。
失眠的人做着千奇百怪的事，失眠的理由同样是五花八门。
林允失眠了，不是因为喝太多奶茶摄入过量咖啡因，而是冥思苦想怎么才能演好明天的戏。白天困到怀疑人生，夜晚精神抖擞，工作这剂兴奋剂，药效总是发挥错时间。
杨紫失眠了，被饿到无法入睡的原因，大家一点都不感到意外。至于那些刚刚吃完夜宵依旧会失眠的人，多半在纠结早餐吃什么。
Papi酱失眠了，睡觉时眼睛放在哪里的谜题，至今没找到答案。失眠的晚上你到底做了什么？这一题有着同样提神的功效。
阿娇失眠了，痊愈后的她公布了灵丹妙药——每次来台湾都会睡得很好。爱情是最好的安眠药，但愿阿娇的失眠症最近不要复发。
大家当然知道“早睡早起”的好，可总有陷阱和诱惑，让困意消失得猝不及防。还没做完的PPT，生理期的酷刑，机械性上划的手指，爱豆秒删的微博……同样的黑眼圈背后，藏着不同的秘密。
当失眠成为习惯，并不是每个人都能随遇而安。陈学冬是失眠的“重度患者”，还没入睡，呕吐和身体不适成了摆脱不了的噩梦。
我们只想不失眠地睡个好觉，怎么这么难？
谁是你的“兴奋剂”？
睡不着，数绵羊，结果数得太认真反而不困……这不是段子，只是心理压力的间接写照。年龄的增长，性别的差异和看不见的遗传基因，偷偷调慢你入睡的时钟。生理性失眠也是重灾区，姨妈期的你和Papi酱这样的新手妈妈，最懂。
比防不胜防的失眠更可怕的，是你失眠了却根本没意识到。上床后30分钟之内不能入睡，睡眠期间醒过来的时间超过40分钟，比预期时间早半小时醒来……抱歉！你失眠了。
如果你不想让陈学冬的昨天，成为你的明天。要认真对待失眠问题，及时调整，咨询医生的建议。否则，等到引起记忆障碍的那天，怕是连后悔到哭都会忘。
谁是你的“安眠药”？
很多人把各种助眠药物当做专治失眠的灵药，如今的催眠C位属于褪黑素。但是，持续服用会造成内分泌紊乱，断送自然入睡的可能。药物成瘾的风险，要划波重点，如果你是慢性失眠者，自然引导的入睡方法才是最佳安眠药。
白噪音
这不是陌生的概念，类似软件很多人都尝试过。每到下雨天，就会有人说“太适合睡觉了”。白噪音并不能帮你入睡，却能通过雨天或置身森林等营造出的场景，缓解压力造成的入睡困难。
如今，白噪音也有新花样。在B站等平台搜索，结果让人大开眼界。置身影院60分钟，你能听到邻座吃爆米花的声音和后排情侣的对话。
通勤路上让人昏昏欲睡？打开地铁场景，在报站和开关门间，提前唤醒入睡的欲望。
也可以去霍格沃兹图书馆，笔尖划过的沙沙声以及翻书时纸张的清脆声，也有意想不到的催眠效果。
有声读物
看书让你昏昏欲睡？没错！很多人之所以睡不着，因为他们把精力专注在入睡本身，这样做往往适得其反。
不想开着灯专注在文学世界，那就尝试一下有声读物。疫情期间，丹尼尔-雷德克里夫录制了朗读《哈利-波特》系列的视频，没有表演，抑扬顿挫的声音依旧让你置身魔法世界。
《哈利-波特》太过隆重或是完全听不懂，抖森朗读的诗歌考虑一下。关上灯，打开音响，温柔的声音，仿佛躺在身边的他在你耳边轻柔告白。天啊！是恋爱的感觉。
大表哥也有类似作品，曾经任职BBCRadio的他，在成为演员前可是专业的播音员。诗歌还是小说，今晚，他听你的。
胡歌的有声读物，应该根本不用介绍。
懒人养生
从每逢节气必提醒的娘娘孙俪，到单身养生贵族吴昕，泡脚养生，带货明星有点多。促进血液循环，降低足部肌张力进而促进睡眠，这些道理大家倒背如流。
除了泡脚桶和热水，你还需要一些常识。水温控制在40℃至45℃，时间不超过半小时。抄写三遍，加强记忆。
“懒癌”的你可以穿双袜子睡觉，它帮助血流从身体核心部位转向四肢，向大脑发出睡眠信号，和泡脚起到相同的作用。
欺骗大脑
虽然你不是植物，但是，阳光和温度对睡眠的影响最是直接。如果你最近开始失眠，很可能是昼长夜短的光照造成的。拉上窗帘，或是戴上眼罩，简单有效。
夏天到了，很多人的空调马力十足，这也是你失眠的原因。人的体表在经受过一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。空调调高两度，把睡眠时的室温控制在23度最适宜。
其实，有个男朋友，就能睡个好觉了……你懂的。
图片来源
Giphy/视觉中国/新浪微博
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